4 latihan leher sengit



Leher adalah tumpuan vertebra, ligamen, otot, saraf dan kelenjar (tiroid) dengan fungsi dan interaktiviti yang menakjubkan.

Asalan kesakitan leher kaku boleh mengakibatkan penguncupan otot leher sisi, dari kekejangan otot yang sederhana selepas penyejukan atau dari arthrosis ( penyejatan sekitar sendi dan badan vertebra).

Postur yang tidak betul atau kehadiran hernia serviks yang dianggap kurang penting boleh membebankan artikulasi dan mengubah fisiologi.

Latihan yang kami usulkan untuk memecahkan keadaan presupua leher kaku:

  • kesabaran .
  • kehadiran siang hari, sekurang-kurangnya dua kali sehari .
  • perasaan yang perlu dicari dalam autonomi: adalah perlu untuk membantu diri sendiri dengan tangan dan pernafasan, merasakan bahawa seseorang tidak bergerak hanya di dalam negeri, tetapi bertindak di seluruh sistem.

Duduk , belakang lurus, tangan di atas lutut .

Untuk gangguan leher, cuba refleksologi

Latihan pertama: putaran

Bernafas dengan mendalam. Tutup mata anda, pusatkan diri anda. Bawa kepala kiri dan kanan perlahan-lahan. Jangan condongkan dagu anda, simpan garis yang sesuai yang berserenjang ke lantai.

Latihan kedua: lenturan

Matlamatnya adalah untuk membawa telinga kanan ke arah bahu yang bersamaan dan kemudian ulangi ke kiri. Ia perlu menggunakan pendengaran yang hebat di sini. Ingat bahawa nafas cair dan menyembuhkan.

Latihan ketiga: lanjutan

Dagu mencari tulang belakang dan memegang kedudukan selama beberapa saat. Anda tidak pernah melakukan sebaliknya, anda tidak kembali dengan okiput mencari titik posterior.

Latihan keempat: terjemahan

Kepala tetap tetap dan anda membawa dagu bolak-balik. Anda boleh membayangkan menjadi mimes yang baik yang berfungsi dengan memecah pergerakan ke hadapan / belakang asas.

Petua untuk mengelakkan leher kaku

Jangan keluarkan selendang walaupun sinar panas pertama sinar matahari musim bunga dirasai.

Belajar untuk berehat adalah pekerjaan yang sangat diperlukan bagi mereka yang menderita gangguan ini; penting yang dalam jangka panjang membawa manfaat yang tidak terhitung banyaknya. Untuk ini, adalah berguna untuk mengikuti pelajaran Qi gong yang diadakan oleh guru pakar yang tahu bagaimana membimbing imaginasi untuk menyampaikan nafas dan perhatian antara bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Kami mencadangkan amalan seperti berenang atau yoga (yang akan dilakukan di bawah bimbingan profesional yang kompeten, bukan seseorang yang akan memperkenalkan anda kepada jawatan yang tidak sesuai untuk anda).

Menanggalkan urutan juga boleh berkesan , mungkin menggunakan minyak rosemary, yang membersihkan dan melegakan kesakitan, atau minyak arnica montana.

Cuba juga latihan yoga untuk serviks

Artikel Sebelumnya

Kalori epal

Kalori epal

Kalori epal Kalori yang terdapat dalam epal adalah 38 kcal / 161 kj setiap 100 g produk. Nilai pemakanan epal Epal adalah buah-buahan yang kaya dengan air dan serat , terutamanya pektin. Mereka juga mengandungi jumlah vitamin C, nitrogen, fluorin dan quercitin yang cukup, antioksidan yang dikenali. 100 g epal mengandungi: Air 85...

Artikel Seterusnya

Es krim teh hijau, resipi

Es krim teh hijau, resipi

Keinginan untuk kehijauan: es krim teh A pencuci mulut yang halus, mengejutkan, segar dan sangat hijau, dapat menggembirakan musim panas anda dan mencerahkan langit-langit kawan-kawan dan saudara-mara: matcha hijau ais krim teh kaya dengan nutrien dan boleh dihidangkan sama ada untuk makanan ringan yang kaya, tetapi juga sebagai iringan untuk kek coklat percuma gluten, contohnya, atau bersama-sama dengan buah-buahan segar kontras warna terang, seperti blueberries, blackberry, strawberi atau raspberi, atau menghias dengan biji bijan hitam kecil dan daun pudina segar...