Ia adalah saraf terpanjang dalam tubuh manusia dan berjalan dari tulang belakang ke pinggul, pantat dan kaki; ia adalah perkara biasa untuk merengsa, baik untuk postur yang salah dan masalah struktur kepada otot atau tulang belakang.

Kami jelas bercakap tentang saraf sciatic dan keradangan yang berkaitan, sciatica .

Dikenali sejak zaman purba, terdapat banyak cara untuk menanganinya; Di kalangan mereka, sudah tentu juga yoga yang, dengan beberapa asana manis, dapat memberikan tangan yang hebat untuk meredakan gejala-gejalanya.

Oleh itu, kita tahu postur mana yang paling sesuai jika kita mengalami gangguan ini.

Gomukhasana (kedudukan moncong lembu)

Posisi yang menghormati lembu, seekor binatang suci di India, menjadi bersifat rahasia dalam kes sciatica. Oleh kerana ia bukanlah antara asanas yang paling banyak dirawat, kami secara ringkas menggambarkan teknik pelaksanaan:

1. duduk dengan kaki anda di hadapan anda. Perlahan-lahan membawa kaki kanan ke arah pinggul kiri, dengan niat untuk membawa hak kanan dekat ke punggung kiri, jika mungkin.
2. ulangi jalan yang sama dengan kaki kiri, atau kaki kiri bergerak ke arah pinggul kanan dan, jika mungkin, tumit kiri dekat dengan punggung kanan. Lutut akan bertindih, mungkin bersentuhan dengan satu sama lain.
3. Letakkan tangan anda pada tumbuh-tumbuhan kaki mereka.
4. Anda boleh mengekalkan kedudukan ini atau, jika anda menginginkan rangsangan yang lebih sengit, apabila tamat tempoh, lakukan lekuk ke hadapan yang menghampiri begitu dekat dengan kaki.

Larutkan pinggul dengan 5 asanas

Ardha Matsyendrasana (tuan separa kedudukan ikan)

Twist klasik, ia mengambil nama Matsyendra bijak, yang pertama dari tuan yoga. Asana yang kuat, berharga untuk kesihatan hati dan keanjalan tulang belakang, adalah sangat baik untuk kesejahteraan syaraf sciatic.

Di luar teknik pelaksanaan, kami menambah beberapa cadangan khusus:

1. meneruskan dengan lebih perlahan dan perhatian yang lebih halus jika anda melakukan asana yang melibatkan sebahagian daripada badan yang sakit. Walaupun bermanfaat, postur harus dipenuhi dengan rahmat dan makanan istimewa, terutama apabila ia cukup menarik dan sengit seperti ini;
2. jangan memaksa kedudukan dengan berpura-pura untuk menguatkan faedah: sebaliknya, anda bukan sahaja akan keluar dari semangat yogic, tetapi ia boleh membuktikan menjadi sia-sia, jika tidak berbahaya. Dengarkan badan anda dan terima apa yang membolehkan anda bersabar, tanpa bersikeras.

Sucirandhrasana (kedudukan mata jarum)

Kami menutup usul kami dengan asana di atas tanah agar anda bersedia, apabila urutan pendek ini selesai, untuk memberi diri anda beberapa minit untuk berehat sepenuhnya di Savasana.

1. berbaring di atas tanah dengan kaki anda bengkok dan tapak kaki anda di atas tikar;
2. menaikkan kaki kanan dan meletakkannya di lutut kiri, mewujudkan segitiga antara betis, paha kanan dan paha kiri;
3. menghirup perlahan-lahan, angkat kaki kiri dari tanah dan memeluk belakang paha kiri dengan memasukkan lengan di pembukaan yang dibuat oleh kedudukan kaki kanan;
4. memegang kedudukan untuk beberapa nafas dengan lajur yang terentang di atas tikar, berhati-hati untuk tidak mengangkat dagu, dengan itu akan menghancurkan vertebra serviks.
5. Melakukan juga dengan kaki yang lain.

Hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan saraf sciatic