Bir kesopanan dan perut membengkak. Pertama sekali, adakah ia dibuat? Epal yang tidak berbahaya dan abdomen menggumamkan. Tetapi adakah kita makan selepas makan?
Bagaimana untuk memulakan bertanya kepada diri sendiri soalan yang betul untuk mengurangkan sensasi kembung dan senaman apa untuk menegakkan perut anda dan mula mencintai diri anda di dalam kawasan perut.
Apa yang ada dalam perut: emosi dan otot
Perut sebagai takungan emosi, dalam erti kata apa? Ada yang bercakap mengenai "otak perut" yang benar ; Michael D. Gershon, pengarang buku "Otak kedua", mendapati bahawa 95% serotonin, neuromediator yang mempengaruhi mood, dicipta berkat sel-sel usus. Akumulasi udara, meteorisme, halitosis, cirit-birit, sembelit, usus besar, adalah semua gangguan yang mempunyai ikatan yang sangat kuat dengan tidak sedarkan diri dan cara kita menjalani perasaan yang dipicu oleh reaksi terhadap situasi luaran.
Dalam perut kita mendapati semua emosi pendengaran: sisa kemarahan, kemarahan, kemarahan, ketidakupayaan untuk pengesahan sendiri. Secara umum, perasaan yang timbul daripada hubungan tidak seimbang antara memberi dan mempunyai.
Bagi otot - otot di kawasan ini, inilah protagonis mutlak bahagian abdomen depan:
- Rektum perut, fascia otot yang meliputi perut anteriorly, yang menghubungkan sternum dengan tulang rawan pubik di bahagian atas;
- Transversus perut, merangkumi perut abdomen-lateral, mencapai jauh di belakang;
- Serong dalaman dan luaran mewakili ikatan otot yang menggunting seluruh permukaan perut, juga membolehkan pelvis untuk flex dan angkat.
Di bahagian belakang kita dapati:
- Gran dorsal adalah otot rata yang merangkumi bahagian tengah dan bawah punggung;
- Dataran pinggang dan iliopsoas adalah otot dalam yang membatasi rongga perut posterior, yang pertama bermula dari tulang pelvis (iliac crest), yang lain dari femur, kedua-duanya mencapai tulang belakang lumbar dan membolehkan pergerakan tilting pada panggul.
Juga cuba senaman untuk menguatkan kaki anda
Latihan untuk menegakkan perut
Berikut adalah beberapa latihan untuk menguatkan perut anda dengan kreativiti dan semangat, dicampur dengan tip berguna:
- Percubaan percuma ketawa dengan penggunaan berat diafragma . Berjuang, walaupun hari sudah gelap. Ia adalah sejenis terapi diri;
- Menilai kembali mengunyah dan menjadikannya teman anda. Pergilah dengan perlahan di sana, di aras mulut, supaya "memberi sedikit kerja" kepada bass;
- Berhati-hati dengan kombinasi makanan. Mencampur protein, bengkak produk berasaskan tepung putih, mencampurkan buah manis, sub-asid dan asid dan lain-lain kesilapan yang sama harus dielakkan di seluruh papan;
- Cahaya hijau untuk cangkuk di atas tanah, crunches dengan fleksibel atau terbalik ke bar atau bar selari, makan di bangku (disokong atau digantung), mengangkat kaki dan lutut (bar, bar selari, bangku). Kami sentiasa mengesyorkan bahawa anda bekerja untuk melindungi bahagian belakang anda, mengurangkan tengkuk lordosis kepada keadaan fisiologi keseimbangan antara ketegangan anterior dan posterior. Diikuti oleh seseorang yang boleh membuat anda berhubung dengan kawalan proprioceptive, sekurang-kurangnya pada peringkat awal hukuman mati;
- Penggunaan bola gimnasium percuma, bola Swiss atau Bobat atau bola Fitball . Latihan dengan bola membolehkan latihan yang membolehkan pengaktifan otot yang optimum pada seluruh serat. Selain itu, selalu ada keperluan untuk mencari kestabilan dan ini mengaktifkan serat otot secara mendalam.
