Osteoporosis adalah penyakit yang menyerang tulang dengan mengubah jisim mereka dan menjadikannya lebih rapuh. Ia perlahan-lahan dan bertambah buruk dengan usia. Osteoporosis mempunyai beberapa sebab; Yang pertama adalah tidak diragukan lagi umur, diikuti dengan menopaus, perubahan hormon yang kuat, aktiviti fizikal yang buruk, pemakanan yang buruk, penyalahgunaan alkohol, merokok dan ubat-ubatan, faktor genetik dan keturunan. Pencegahan adalah aturan pertama untuk menangani keadaan ini yang boleh diperlahankan tetapi tidak pernah dikalahkan sepenuhnya.

Latihan fizikal, dijalankan secara kerap dan konsisten, adalah prosedur pertama dan pencegahan untuk osteoporosis. Dalam kes ini, yoga boleh datang dari dua sudut pandangan, satu fizikal dan satu emosi. Amalan yoga, sebenarnya, membawa faedah yang tidak disenangi kepada tubuh dan memberikan kejelasan mental yang lebih besar, ketenangan dan kestabilan emosi.

Posisi yoga banyak dilakukan setiap hari dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Sama seperti kebanyakan kita, anda mungkin pernah berfikir bahawa hanya senaman biasa seperti berjalan, berlari, melompat dan mengangkat berat memberikan tekanan yang mencukupi kepada tulang untuk mengekalkan atau meningkatkan ketumpatan mereka .

Sebaliknya, artikel saintifik bertajuk " Dua Belas Minutes Daily Yoga to Revive Osteoporotic Bone Loss " datang sebagai kejutan. Dan ia seolah-olah menawarkan wanita pilihan lain untuk membina tulang.

Apakah kajian yang ditemui?

Para penyelidik yang merancang kajian ini mendapati bahawa manfaat terbukti yoga, seperti mendapat keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, berguna untuk mencegah terjadinya penurunan, penyebab utama keretakan osteoporotik. Mereka mahu menentukan sama ada beberapa jawatan yoga yang dipilih oleh mereka dapat meningkatkan ketumpatan tulang dengan menggunakan ketegangan pada tulang belakang dan pinggul.

Para penyelidik merekrut 741 orang dan mengambil bahagian dalam kajian di Internet antara tahun 2005 dan 2015. Peserta diminta untuk membentangkan hasil daripada densiometri sinar-X (DEXA) paksi pinggang dan tulang belakang mereka, dan yang lain ujian makmal, pada permulaan kajian. Mereka juga menerima DVD dengan arahan untuk kedudukan yoga dan diminta untuk merekod aktiviti yoga dalam talian mereka.

Rekod-rekod menunjukkan bahawa 227 peserta, yang 202 orang perempuan, menjalankan rutin setiap hari selama dua tahun . Umur purata mereka ialah 68 tahun apabila mereka menyertai kajian ini, dan 83% lebih rendah daripada kepadatan tulang biasa.

Pemeriksaan DEXA berulang pada akhir kajian menunjukkan peningkatan ketara dalam kepadatan tulang di tulang belakang. Juga ketumpatan tulang pinggul meningkat, tetapi tidak ketara. Tiada peserta mengalami keretakan tulang atau kecederaan lain yang disebabkan oleh amalan yoga.

Apa maksudnya?

Walaupun menjanjikan, kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Topik dalam Rehabilitasi Geriatrik, tidak memberikan bukti pasti mengenai keselamatan yang yoga dapat membalikkan kehilangan tulang .

Para penyelidik mengakui keburukannya: kurang daripada satu pertiga peserta kajian melakukan rutin yoga mengamalkan jawatan satu hari dan satu hari, dan daripada ini hanya 43 mengimbas imbasan DEXA sebenar yang dibuat pada permulaan dan pada akhir kajian.

" Hasilnya menawarkan alasan untuk bersikap optimis tetapi memerlukan kajian yang lebih lengkap, " kata Dr Marian Hannan, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, yang penyelidikannya merangkumi kesan biomekanik pada fungsi fisik.

Dr. Hannan juga menyatakan bahawa peserta juga dipilih sendiri, tidak didaftarkan secara rawak. Dengan kata lain, mereka mahu mengamalkan yoga. "Bolehkah hasilnya sama menjanjikan kepada orang-orang yang telah ditetapkan yoga?" Dia bertanya. Yoga adalah aktiviti yang melibatkan minda dan badan, dan untuk mendapatkan manfaat maksimum ia memerlukan komitmen yang lengkap .

Adakah anda ingin mencuba rutin yoga ini?

Jawatan yang diamalkan dalam kajian ini digambarkan di bawah. Setiap kedudukan perlu diadakan selama kira-kira 30 saat dan diikuti dengan jeda 30 saat.

Jika anda sudah mengamalkan yoga, anda mungkin sudah biasa dengan pose ini. Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga sebelum ini, tetapi anda fikir rutinitas ini patut diberi, anda harus mengambil pelajaran dari pengajar yoga profesional untuk mempelajari versi pemula kedudukan ini dan pastikan mereka melakukannya dengan betul untuk elakkan kecederaan. Peserta kajian diminta untuk mencari pengajar yoga Iyengar yang menekankan penjajaran badan dan kawalan nafas.

DVD yang digunakan dalam kajian ini, yang juga menunjukkan penyesuaian pose yang lebih mudah untuk pemula, tersedia untuk $ 25 dari sciatica.org, sebuah laman web yang dikendalikan oleh Dr Loren Fishman, saintis utama studio itu.

Sumber: Yoga: Cara lain untuk mencegah osteoporosis?