Bernafas dengan baik: inilah caranya

Untuk bercakap tentang bagaimana untuk bernafas dengan baik adalah berguna untuk mengenal pasti apa yang tidak memudahkan, sesungguhnya ia menghalang aktiviti pernafasan yang sesuai.

Bernafas secara semulajadi

Apabila tidak ada aktiviti motor harian, apabila tidak ada dialog dengan orang yang memberi makan kepada kita, apabila tidak ada pengurusan tekanan saraf secara sedar, keupayaan pernafasan juga terjejas, bersama dengan semua fungsi penting.

Mengetahui kapasiti paru-paru kami adalah langkah pertama dan juga mengetahui cara menggunakannya: ia tidak berguna untuk meniru pernafasan sengit apabila anda sedang berehat dan tidak bernafas dengan betul apabila anda melakukan usaha fizikal.

Dalam erti kata lain: tidak berguna untuk menghilangkan karbon dioksida, apabila anda mengalami hyperventilating anda mengalami kekejangan, tetany, panik dan gangguan lain yang serupa. Melalui pernafasan badan kita membebaskan diri dari molekul buangan dan memperoleh oksigen yang akan dibawa, melalui darah, ke semua sel yang menyusunnya.

Yang ideal adalah untuk kembali ke pernafasan semula jadi . Matlamatnya bukan untuk mengoksigen lebih banyak tetapi untuk mendapatkan semula ketenangan . Jika anda bernafas lebih daripada yang anda perlukan untuk membaca atau mendengar berita tentangnya, maka tubuh menjadi terlalu banyak dan akibatnya adalah sebaliknya: anda mendapat oksigenasi otak yang lemah dan tisu pada umumnya.

Jika kita tidak bernafas dengan baik, kita tidak dapat menarik energi dari makanan, menghidupkan semula oksigen, atau mempunyai pemikiran yang cerah. Keadaan emosi memainkan peranan yang sangat penting: mangsa kecemasan pertama bernafas . Apabila sistem saraf meletus dan masuk ke arah yang membimbangkan, mulailah nafas. Bernafas dengan baik meningkatkan persepsi positif terhadap diri sendiri .

Bagaimanakah pernafasan posterolateral dilakukan dan apakah faedah yang diberikannya?

Buteyko dan pemulihan pernafasan

Dalam erti kata lain, ia tidak semestinya perlu untuk bernafas secara mendalam, sebenarnya, sebenarnya, pernafasan kurang kadang-kadang lebih baik. Ahli sains perubatan Ukraine K. Buteyko telah memberi tumpuan tepat pada kesan nafas berlebihan kronik dan kajiannya perlu dirujuk oleh ramai guru dan pengamal yoga, pada pendapat kami.

Dia sebenarnya telah menunjukkan bahawa pesakit kronik bernafas 2 atau 3 kali lebih banyak daripada normal dan mengaitkan data ini dengan kesan yang disebabkan oleh pengambilan bronkodilator lama.

Bagi mereka yang berminat, terdapat laman rujukan di Buteyko dan pernafasan, di mana semua maklumat yang berkaitan dengan latihan boleh didapati di Persatuan Buteyko-Italia, yang ditubuhkan pada tahun 1999. Beberapa eksperimen mengesahkan bahawa kaedah ini mengurangkan hiperventilasi tanpa kesan berbahaya dan boleh meningkatkan gejala asma dan mengurangkan penggunaan dadah dalam tempoh 6-12 bulan pada orang dewasa dengan asma yang tidak terkawal.

Di Itali seorang popularizer dan sarjana kaedah Fiamma Ferraro, seorang siswazah dalam perubatan dan sains perubatan di Ireland, dengan pengkhususan dalam homotoxicology, terapi ozon, psychopharmacology dan akupunktur. Beliau adalah seorang guru kaedah pernafasan Buteyko, secara rasmi disyorkan oleh British Thoracic Society.

Ini dan teknik lain yang melepaskan, kesedaran dan kesedaran membolehkan kita memerhatikan jika kita bernafas dengan mulut, untuk mencari diri kita menemui diri kita dengan memerhatikan diri kita bernafas atau menahan nafas kita untuk masa yang lama; mereka digunakan bukan sahaja untuk memperbaiki keadaan asma tetapi juga kegelisahan atau keletihan kronik.

Ini adalah pelbagai latihan, termasuk contohnya nafas Mini, bentuk pengekalan sukarela nafas untuk waktu yang singkat (sekitar 3 atau 5 saat) yang membolehkan orang yang melakukan mereka mengenali diri mereka sendiri.

Di laman web ini ada beberapa latihan dan terdapat juga dokumentari mengenai kaedah Buteyko BBC tahun 1998, tepat pada tahun pertama menyebarkan kaedah yang kini terkenal di seluruh dunia.

Dokumentari ini menerangkan hubungan antara kebimbangan dan pernafasan dan menjelaskan mengapa belajar untuk bernafas kurang dapat menjadi kunci untuk menjadi lebih baik, dengan ujian yang dilakukan secara langsung pada subjek asma dan keterangan tentang asal usulnya.