Apa yang lebih baik untuk makan sebelum bersenam ? Apa makanan yang boleh memberi kita tenaga semasa perubahan musim ? Kami menemui makanan tenaga, atau makanan yang boleh membantu kami memberikan yang terbaik dalam aktiviti fizikal dan dalam kes keletihan mental dan fizikal.
Makanan dan sukan: tenaga makanan
Pemakanan adalah sangat penting untuk semua proses biologi di dalam badan kita, ia adalah aspek pertama gaya hidup yang perlu dirawat agar kekal sihat dan sihat dan ia juga jelas penting dalam aktiviti sukan.
Karbohidrat, protein dan rumput yang diambil dengan makanan adalah makronutrien yang badan kita memperoleh tenaga yang diperlukan untuk semua aktiviti, termasuk aktiviti sukan. Melalui makanan, kami memastikan tenaga yang diperlukan untuk melakukan apa-apa kerja dan dengan jelas kedua-dua kuantiti dan kualiti makanan yang kami makan adalah penting
Mereka yang mengamalkan olah raga kadang-kadang, atau dalam apa jua cara tidak dengan cara yang kompetitif, tidak memerlukan makanan tertentu atau bahkan mengambil makanan tambahan: ia sebenarnya mencukupi untuk mengikuti diet seimbang dan betul berhubung dengan keperluan tenaga seseorang.
Keperluan kalori sehari kemudian dikira, yang diperolehi dari kadar metabolik basal ditambah tahap aktiviti fizikal, dan kalori diedarkan sepanjang hari pada sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan, dengan mengambil kira bahawa antara hidangan dan makanan Selanjutnya 3.5 hingga 4 jam harus lulus dan diet harus memberi kira-kira 55% karbohidrat, 30% lemak dan 15% protein.
Sebelum latihan fizikal, untuk menjamin tenaga kepada organisma tanpa menimbang sendiri, ia boleh digunakan sebagai makanan ringan tetapi kaya dengan karbohidrat mudah: satu atau dua petak coklat gelap atau segelintir buah dehidrasi untuk usaha sengit tetapi pendek, bar berasaskan buah kering, minyak dan madu jika usaha yang berpanjangan dibuat, mereka adalah contoh makanan tenaga yang boleh diambil sebelum sukan .
Sebaliknya, makanan yang kaya lemak, makanan yang berpengalaman, makanan pencuci yang diproses dan, lebih umum, makanan yang membuat penghadaman lebih perlahan dan lebih sukar harus dielakkan.
Makanan tenaga: makanan untuk menghadapi perubahan musim
Semasa musim berubah ramai orang melihat keletihan fizikal dan mental yang lebih besar yang dapat diatasi dengan makanan yang betul.
Untuk mendapatkan semula tenaga pada musim bunga, adalah lebih baik untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat, bahan-bahan penting untuk tubuh kita.
Di pagi hari, kami boleh menggunakan madu untuk meminum teh untuk mengisi semula selepas penggera: secara alternatif, madu juga boleh dimakan menyebar ke rusuk atau bercampur dengan yoghurt semulajadi.
Untuk mengelakkan rasa mengantuk selepas makan tengah hari kerana pencernaan yang perlahan dan sukar, lebih baik untuk mengelakkan makanan yang besar, terlalu rumit atau sangat berpengalaman: di tempat kerja anda boleh membawa roti salai dan bijirin, sayur-sayuran bermusim dengan minyak zaitun dan buah .
Walaupun untuk snek tengah hari dan tengah hari, lebih baik untuk menjauhkan diri dari makanan ringan, makanan ringan dan pencuci mulut: lebih baik memilih buah, coklat kecil atau 30 gram buah kering semulajadi, seperti kacang walnut, kacang, hazelnut atau pistachios.
Kita boleh mengiringi makanan ringan dengan secawan teh hijau, kopi atau ginseng, merangsang minuman yang membantu lebih jauh untuk menghadapi hari dengan lebih banyak tenaga.
