Kesejahteraan psiko-fizikal, kaedah WAL



WAL, Walk and Learn

Kesejahteraan psikofisis terdiri daripada kualiti kesihatan seluruh organisma kita. Manusia adalah makhluk psikologi dan fizikal yang kompleks, yang bahagiannya tidak boleh dipertimbangkan secara berasingan antara satu sama lain.

Badan, minda dan emosi bekerja bersama-sama . Kesejahteraan psikofisikal sepadan dengan keseimbangan antara pelbagai bahagian, keadaan kesihatan fizikal, kesihatan psikologi dan kesihatan kognitif diperlakukan dan diperlakukan sama rata.

Kaedah WAL dan kesejahteraan psikofisikal

Kaedah WAL adalah disiplin perubatan holistik yang diasaskan oleh Annamaria Crespi di Perugia, dan hari ini tersebar di seluruh Itali berkat kesederhanaan dan keberkesanannya yang cepat, dapat dilihat dalam jangka pendek. Berjalan dan Belajar berdasarkan dua prinsip:

1. Kepekaan neural, keupayaan otak untuk menjana semula dirinya dari masa ke masa walaupun selepas kecederaan serius, seperti strok atau kecederaan akibat penuaan.

2. Holism, pendekatan perubatan-falsafah yang melihat tubuh dan minda sebagai sebahagian daripada satu sistem. Holism, dari bahasa Yunani Yunani, "global", adalah kedudukan teoretis dengan asal-usul kuno. Dilahirkan di Timur pada tahun 200 SM, kemudian ia merebak ke Barat di mana Baruch Spinoza, seorang ahli falsafah Belanda, mengembangkannya pada tahun 1600. Spinoza memberikan pembacaan pantheistik baru Alkitab, menggantikan visi realiti dualistik (baik dan kejahatan, bumi dan langit, kehidupan dan kematian) dengan apa yang "Tuhan adalah Yang Maha Esa".

Titik terhebat yang sama antara WAL dan ahli falsafah holistik terdiri daripada mengesahkan keunggulan keseluruhan berkenaan dengan bahagian tunggal yang mengarangnya. Malah, keberkesanan WAL adalah berdasarkan kepada faedah besar dari aktiviti dwi fizikal / kognitif yang diamalkan serentak.

Latihan fizikal berjalan diamalkan pada masa yang sama dengan satu kognitif berkat mendengar AudioWAL, dokumen kebudayaan mp3 yang boleh didengar dalam fon kepala tanpa wayar yang menangani pelbagai topik yang merangsang fungsi ingatan, pembelajaran, tumpuan dan kemahiran lisan.

AudioWALs direka khas untuk melatih kepekaan neural. Kisah-kisah, dengan bahasa mereka yang kaya dan fasih, mengikuti rentak yang sangat spesifik, dan diselingi / diiringi dengan potongan-potongan muzik yang santai. Dua sesi seminggu dalam WAL, 3 jam dalam jumlah, cukup untuk meningkatkan kebolehan kognitif yang disebutkan di atas, dan mencapai kesejahteraan psikofisikal.

WAL dan penawar semulajadi untuk badan

Aktiviti fizikal biasa yang biasa adalah ubat semulajadi untuk tubuh kita. Tidak perlu berlatih sukan intensiti tinggi; berjalan kaki 30 (lebih baik lagi 60 minit ) sehari boleh melawan tekanan darah tinggi, mengelakkan dan merawat diabetes jenis 2, penyakit Alzheimer, penyakit kardiovaskular, insomnia, kemurungan, kecemasan, obesiti, dan memanjangkan umur kita.

Bayangkan manfaat ini ditambah kepada yang diberikan oleh keadaan kesihatan otak yang baik; kesejahteraan psikofisika tidak dapat dibandingkan dengan yang dihasilkan oleh sukan yang hanya memberi tumpuan kepada penampilan fizikal . Sebagai contoh, adakah anda tahu perbezaan sebenar antara berjalan dan berjalan? Lebih-lebih lagi, berjalan adalah hampir semua orang, orang dewasa, kanak-kanak dan orang tua, adalah latihan tanpa tekanan dan risiko.

Berjalan dengan kerap, berikutan pemakanan yang sihat dan latihan minda adalah penyembuhan semulajadi yang lengkap, dan kaedah pencegahan yang melindungi kita dari permulaan penyakit serius, seperti kanser dan penuaan.

Dalam artikel 2015, La Stampa melaporkan kajian oleh London School of Economics mengenai kesan yang tidak tertandingi dengan berjalan kaki untuk kesejahteraan psikofisikal: " Sekolah London memeriksa 50, 000 pesakit antara 1999 dan 2012 untuk melihat bagaimana tubuh mereka bertindak balas terhadap latihan dari gim berbanding dengan berjalan kaki biasa. Satu setengah jam yang berjalan pantas sehari ternyata menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap sesuai walaupun dari segi ekonomi, kerana tidak ada apa-apa kos. Tambahan pula, berjalan adalah aktiviti berfaedah terutama bagi orang yang lebih tua dan telah terbukti sangat berkesan pada wanita berusia di atas 50 tahun yang mula mendapat berat badan selepas menopause. Di luar usia tertentu, seseorang sering tidak mempunyai motivasi dan ketabahan yang diperlukan untuk menghadapi latihan menuntut gim dan salah satu cenderung untuk melepaskan semua aktiviti fizikal ".

Rangsangkan kreativiti

Satu kajian oleh Sekolah Pendidikan Universiti Stanford, yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of Experimental Psychology, mengesahkan kesan manfaat berjalan di otak kita. Kajian ini memberi tumpuan khususnya pada hubungan / kreativiti sambungan . Kajian ini memantau tindak balas 200 mata pelajaran semasa berjalan. Para peserta diminta pelbagai soalan, untuk merangsang fungsi kognitif, dan mereka yang bertindak ketika mereka berjalan menunjukkan keaslian dan kreativiti yang lebih besar dalam menghuraikan jawapan.

Oleh itu, kajian Stanford menonjolkan manfaat yang besar dalam melaksanakan dua latihan WAL itu, berjalan dan melatih minda pada masa yang sama.

" Dari sudut pandang kognitif kita berfikir bahawa latihan itu, dengan melonggarkan kawalan korteks prefrontal, dapat memperbaiki aktivitas memori yang disebut sebagai persatuan. Oleh itu peningkatan kreativiti ", Daniel Schwartz, penyelaras studio Stanford.

Berjalan menentang tekanan dan kemurungan

Kita telah melihat bagaimana mengikut falsafah holistik aspek emosi dan psikologi seseorang mempunyai berat badan yang penting terhadap kesihatan organisma. Berjalan juga berfungsi untuk menyembuhkan aspek ini. Di satu pihak, berjalan di dalam syarikat adalah peluang untuk bersosial, di sisi lain, latihan fizikal itu sendiri mencetuskan proses kimia yang menggalakkan dalam tubuh, seperti pengeluaran serotonin dan pelepasan adrenalin.

Selain meringankan kecemasan dan kemurungan, proses ini memudahkan tidur, yang penting untuk kesejahteraan psikofisikal. Jurnal British Sports Medicine pada tahun 2014 menerbitkan satu kajian yang memaparkan peranan berjalan untuk kesihatan psiko-emosi.

Kajian yang dijalankan oleh University of East Anglia terdiri daripada penyelidikan meta-penyelidikan (analisis mendalam penyelidikan lain) pada 42 kajian yang bertujuan untuk menemui semua kesan berjalan, dilakukan dalam 10 tahun yang lalu, yang melibatkan lebih daripada 2000 orang dari 14 negara yang berbeza.

Kelebihan berjalan banyak, pelbagai jenis dan sangat berkesan dan jangka panjang daripada yang disediakan oleh aktiviti sukan yang paling sengit (seperti berjalan). Antaranya ialah:

  • Kawalan tekanan darah;
  • Kurangkan lemak badan dan toning otot;
  • Peningkatan fleksibiliti dan sikap bersama;
  • Menurunkan kolesterol;
  • Peraturan kadar jantung, berguna untuk penyakit kardiovaskular tetapi juga bagi mereka yang mengalami kebimbangan. Aktiviti anaerobik berjalan, jika dilakukan dengan kerap dan pantas, membantu orang ramai untuk berhubung dengan badan mereka dan untuk "mempercayai" mereka. Mendengar, dan dengan itu dapat mengawal kadar denyutan seseorang, sangat membantu menentang serangan panik dan kecemasan .

    Aktiviti fizikal sebagai ubat semulajadi

    Enrico Arielli, dari Fakulti Sains Motor Universiti Milan, mengesahkan kepentingan berjalan sebagai kaedah untuk mencapai kesejahteraan psikofisikal:

    " Dengan jenis sukan aerobik terdapat pengurangan sehingga 10 milimeter merkuri dalam tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tetapi tanpa mengira manfaat seseorang mengalami tekanan darah tinggi boleh mendapat dari aktiviti fizikal, adalah penting untuk mengetahui bahawa mereka yang biasanya melakukan satu aktiviti, walaupun hanya berjalan satu jam, tetapi setiap hari, adalah kurang tertakluk kepada risiko hipertensi yang dihadapi orang yang tidak aktif.

    Oleh itu, adalah penting untuk membuat pergerakan, baik bagi mereka yang menderita hipertensi dan, sebagai langkah pencegahan, bagi mereka yang berisiko ".

    Ubat-ubatan, sukan yang intensif dan ubat-ubatan mahal tidak selalu perlu untuk kekal sihat. Kesihatan individu berbeza untuk setiap kes . Mengikut pendekatan holistik, manusia adalah kompleks yang terdiri daripada pengalaman, keinginan, keperluan yang berbeza dari tubuh ke tubuh.

    Menyedari tubuh anda dan apa yang diperlukan adalah langkah pertama menuju kesejahteraan psikofisikal. Metode WAL membantu untuk mengambil langkah pertama ini, secara beransur-ansur dan dengan senang hati memulakan orang di jalan yang membawa kepada pencapaian kesejahteraan psikofis dengan cara yang semulajadi .

    Anda boleh mengetahui lebih lanjut di www.walexperience.com .

    Artikel Sebelumnya

    Kalori epal

    Kalori epal

    Kalori epal Kalori yang terdapat dalam epal adalah 38 kcal / 161 kj setiap 100 g produk. Nilai pemakanan epal Epal adalah buah-buahan yang kaya dengan air dan serat , terutamanya pektin. Mereka juga mengandungi jumlah vitamin C, nitrogen, fluorin dan quercitin yang cukup, antioksidan yang dikenali. 100 g epal mengandungi: Air 85...

    Artikel Seterusnya

    Es krim teh hijau, resipi

    Es krim teh hijau, resipi

    Keinginan untuk kehijauan: es krim teh A pencuci mulut yang halus, mengejutkan, segar dan sangat hijau, dapat menggembirakan musim panas anda dan mencerahkan langit-langit kawan-kawan dan saudara-mara: matcha hijau ais krim teh kaya dengan nutrien dan boleh dihidangkan sama ada untuk makanan ringan yang kaya, tetapi juga sebagai iringan untuk kek coklat percuma gluten, contohnya, atau bersama-sama dengan buah-buahan segar kontras warna terang, seperti blueberries, blackberry, strawberi atau raspberi, atau menghias dengan biji bijan hitam kecil dan daun pudina segar...