Latihan yang luar biasa untuk menguatkan kaki



Tanpa memakai jumpsuit, tanpa melakukan segala-galanya untuk merasai pakaian kecergasan, tanpa memaparkan wajah serius dari abdominals keras, kami mencadangkan anda dua atau tiga gerak isyarat setiap hari tetapi disemak semula dengan kunci lucu dan latihan: berikut adalah beberapa latihan untuk kaki dan bukan sahaja .

Terima kasih di pagi hari dan buatkan projek

Selamat pagi. Bangun. Dua minit untuk merasakan hati, beberapa saat untuk mengelakkan daripada diserang oleh apa-apa tetapi hanya pada masa ini. Satu gelas besar air panas dengan lemon untuk membersihkan sel-sel telur dengan baik, dipindahkan sekiranya semuanya berfungsi dengan baik dan kemudian mati, terima kasih hari ini, menyambutnya dengan baik. Dan bagaimanakah sesuatu yang diterima? Dengan isyarat pembukaan . Dan jika kita mahu bekerja pada kaki, kita perlu membuka mereka.

Pisahkan mereka dengan baik, ujung-ujung jari ternyata keluar. Jika anda mempunyai bola ( berat lembut adalah sempurna), tahan di antara tangan anda pada tahap dada. Bendakan kaki di jongkong, cuba membawa peha selari mungkin ke lantai. Lutut betul-betul ke luar. Punggung dikontrak untuk mengekalkan tulang belakang dengan lurus. Apabila anda turun dengan lajur lajur, meregang lengan anda ke atas. Sekarang, pagi tadi baru mula, jadi gambarkan projek di dalam bola , niat kuat yang ingin anda lakukan. Menaikkannya ke atas, tanpa menegakkan siku, berfikir dengan gembira tentang apa yang anda mahu capai. Ulangi latihan kaki 15 kali selama 3 set .

Bekerja pada: adductors (paha dalaman) dan otot bahu .

Temui latihan untuk menguatkan tangan anda juga

Mintalah sesuatu yang tersenyum

Anda tidak perlu meminta tangan seseorang, tidak. Tetapi anda boleh merasakan senyuman jika, di tempat kerja atau di hadapan seorang kawan, anda bertanya kepada tubuh . Dan sementara itu, tegas. Kaki sebagai lebar selain sebagai pinggul, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri, bengkok dalam lunge, meningkatkan tumit kanan. Ulangi dengan kaki kanan. Sesetengah akan berfikir bahawa anda gila, tetapi apa yang penting: kita semua, ada yang tinggal, seperti kata Beckett. Sekiranya anda ingin melakukannya di rumah dengan serius sebagai latihan badan, ulangi 20 kali untuk 3 set .

Bekerja pada: kaki dan punggung .

Memikirkan semula ups dan downs of life dari quadriceps

Ada yang salah. Ia tidak perlu berakhir seperti ini. Atau anda penuh dengan ups dan downs. Atau, sekali lagi, anda tidak lagi tahu apa berat dan apa ringannya, anda tidak boleh kekal terang tetapi tidak cetek. Peningkatan fikiran dan emosi menghancurkan anda. Nah, ada sesuatu yang perlu dilakukan pada tahap yang mendalam. Bagaimana? Betul ke atas dan ke bawah, tentu saja .

Jika anda mempunyai bola latihan ( bola kestabilan ), lebih baik lagi.

Berdiri dengan belakang anda ke dinding, bola memisahkan anda dari dinding dan berada pada ketinggian bilah bahu anda, turun ke punggung anda. Kaki bergerak ke hadapan, berbanding paksi badan. Turunkan terus badan sehingga peha selari dengan tanah dan membentuk sudut kira-kira 80 °. Kembali ke posisi permulaan, tanpa meregangkan kaki sepenuhnya.

Kerja: quadriceps femoris berharga, terletak di bahagian depan paha, yang fungsinya adalah lanjutan lutut dan akibatnya seluruh anggota bawah.

Apakah latihan untuk memerangi selulit?

Untuk mengetahui lebih lanjut:

> Otot: anatomi, gangguan dan penawar semulajadi

Artikel Sebelumnya

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry aronia adalah buah-buahan dari semak ( Aronia melanocarpa ) yang berasal dari Amerika Utara yang pada abad yang lalu telah tersebar luas di Eropah Timur , di mana mereka mula digunakan untuk pengeluaran besar-besaran jus, jem dan wain, tetapi juga sebagai pewarna makanan semulajadi. Tetapi populariti buah beri aronia dan sifatnya tidak hanya tumbuh di dapur...

Artikel Seterusnya

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Apabila demam berlaku selera makan turun dan badan memerlukan masa untuk menyambung semula makanan normal. Makan untuk demam melibatkan banyak cecair dan makanan ringan yang mengandungi bahan antibiotik. Mari kita cari lebih baik. Apakah demam? Demam adalah keadaan semula jadi dan perlu yang digunakan oleh tubuh untuk menangani serangan luaran...