Magnesium: mineral terhadap kemurungan



Magnesium adalah mineral, yang memainkan peranan fisiologi penting bagi tubuh manusia: hanya berfikir bahawa ia berfungsi sebagai penggerak kira-kira 300 enzim, yang mengawal proses metabolik asas. Kandungan tubuh magnesium dalam organisma dewasa adalah sekitar 20 - 28 g: 60% hadir dalam tulang, 39% dalam tisu dan kira-kira 1% dalam cecair ekstraselular.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tempoh kehidupan di mana sejumlah besar magnesium boleh hilang atau dimakan. Situasi tekanan yang berpanjangan yang biasa berlaku dalam kehidupan moden yang pantas, berpeluh berlebihan (terutamanya jika dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang kuat), luka bakar yang teruk atau kecederaan, cirit - birit dan muntah yang berlarutan, penyakit melemahkan . Oleh sebab itu, seringkali diperlukan untuk campur tangan dengan integrasinya.

Magnesium: fungsi dan sifat

Magnesium digunakan dalam oligoterapi kerana banyaknya ciri terapeutik: ia melegakan sistem saraf; melakukan tindakan antidepresan, menyembuhkan penyakit kardiovaskular ; meningkatkan regenerasi sel; meningkatkan keanjalan tisu dan menghapuskan kalsifikasi berbahaya pada tisu lembut dan sendi.

1) Antidepresan dan tindakan menenangkan pada sistem saraf

Magnesium merangsang fungsi saraf, menggalakkan penghantaran impuls: pada paras intraselular, ia mengaktifkan hexokinase, enzim yang mengubah glukosa menjadi glukosa-6-fosfat, langkah pertama glikolisis (suatu proses dengan mana gula dibakar "untuk menghasilkan tenaga), diperlukan untuk membekalkan tenaga kepada semua sel; terutamanya saraf dan otot yang mengambil sejumlah besar.

Ini mineral berharga di kalangan banyak fungsi yang dijalankan, merangsang penghasilan serotonin, endorfin yang bertindak pada reseptor tertentu otak, dan yang melakukan analgesik, antidepresan dan tindakan menstabilkan mood.

Tekanan cenderung untuk mengurangkan rizab magnesium kerana badan menggunakannya untuk kapasiti menenangkan dan antidepresannya. Malah kekurangannya menghasilkan kemurungan, kegelisahan, kecemasan, tics saraf dan insomnia.

Walaupun dalam sindrom pra-menstruasi dan dalam menopause, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, penurunan berkadar dalam tahap magnesium telah dijumpai, mengakibatkan kemurungan, perasaan tidak mencukupi dan kerengsaan .

Cari tahu apa dan apa magnesium tertinggi dan apa yang kontraindikasi berlaku

2) Tindakan antispasmodik dan santai dari otot

Magnesium merangsang fungsi otot dan menormalkan irama jantung dan menghalang penyakit kardiovaskular: kekurangan mineral ini menghasilkan ketegangan dan kekejangan otot. Hypomagnesemia boleh menghasilkan hipertensi arteri dan ia juga sepertinya menyokong permulaan aterosklerosis, terutamanya dalam kes diet yang kaya dengan kolesterol. Untuk sifat-sifat ini ditunjukkan untuk melegakan otot-otot licin dalam kes usus yang tidak enak (ia memihak kepada fungsinya, dengan kesan pencahar lembut), sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan saraf, takikardia, penderitaan dan kesakitan haid.

3) Tindakan semula mineralisasi

Magnesium adalah penting untuk proses mineralisasi dan perkembangan sistem rangka . Memperkuat enamel gigi dan bersama-sama dengan kalsium dan fosfor mengambil bahagian dalam pembentukan rangka. Malah, kira-kira 70% daripada magnesium badan ditemui dalam sistem osteoartikular.

Magnesium: sumber semulajadi

"Saya belajar tentang hanya dua ubat-ubatan terhadap kesakitan, kesedihan, paturnias dan luka seperti hati manusia: mereka adalah coklat dan masa ." Ini adalah kata-kata Tommaso Landolfi, salah seorang penulis Itali paling penting '900 yang memberikan kita petunjuk kepada sumber utama magnesium dalam makanan.

Antara makanan lain yang kaya dengan magnesium, kita ingat, sebenarnya, coklat, sayuran hijau dan (sebagai unsur penting klorofil), kekacang dan biji-bijian (kerana lebih daripada 80% dikeluarkan oleh rawatan penyulingan), soya, buah ara, jagung, epal, biji minyak, khususnya kacang walnut dan badam, pisang .

Magnesium juga terdapat dalam ikan, bawang putih, tauhu , pic dan aprikot .

Secara keseluruhan, diet kaya dengan sayur-sayuran dan bijirin penuh mempunyai kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada diet yang kaya dengan daging, produk tenusu dan makanan halus.

Diet Mediterranean memerlukan pengambilan 254 mg magnesium sehari . Walaupun pengambilan magnesium yang diambil melalui air adalah berubah-ubah, dan telah sedikit kuantifikasi: berasaskan penggunaan satu liter sehari adalah mungkin untuk menganggap kuantiti yang berbeza dari 1 hingga 50 mg . Magnesium, serta melalui makanan dan air, juga boleh diambil dalam bentuk suplemen semulajadi.

Dalam subjek yang sihat, pengambilan magnesium adalah dari 3 hingga 4.5 mg / kg ( 210 - 320 mg / hari ), mencukupi untuk mengekalkan keseimbangan. Pengambilan yang disyorkan untuk Suruhanjaya Komuniti Eropah (1993) ialah 150 hingga 500 mg / hari .

Magnesium, kesan kekurangan dan lebihan

Artikel Sebelumnya

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry aronia adalah buah-buahan dari semak ( Aronia melanocarpa ) yang berasal dari Amerika Utara yang pada abad yang lalu telah tersebar luas di Eropah Timur , di mana mereka mula digunakan untuk pengeluaran besar-besaran jus, jem dan wain, tetapi juga sebagai pewarna makanan semulajadi. Tetapi populariti buah beri aronia dan sifatnya tidak hanya tumbuh di dapur...

Artikel Seterusnya

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Apabila demam berlaku selera makan turun dan badan memerlukan masa untuk menyambung semula makanan normal. Makan untuk demam melibatkan banyak cecair dan makanan ringan yang mengandungi bahan antibiotik. Mari kita cari lebih baik. Apakah demam? Demam adalah keadaan semula jadi dan perlu yang digunakan oleh tubuh untuk menangani serangan luaran...