Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian klinikal telah mengesahkan bahawa latihan meditasi dan kelonggaran dapat berguna untuk mengatasi ketegangan, tekanan dan membantu memperbaiki keadaan kesihatan fizikal dan mental kami.

Perubahan fisiologi yang paling penting ialah:

1. pengawalan pengeluaran kortisol;

2. pengurangan pembebasan noradrenalin;

3. pengurangan kadar denyutan jantung, kadar pernafasan dan pengurangan penggunaan oksigen;

4. pengurangan serotonin;

5. modulasi dehydroepiandrosterone dan pengeluaran testosteron;

6. meningkatkan keanjalan dan ketahanan epidermis.

Terdapat strategi dan amalan mudah yang diperolehi dari beberapa teknik dan seni oriental dan yang boleh diamalkan tanpa kesulitan.

Latihan pernafasan yang mendalam

Adalah penting untuk bernafas dengan baik untuk kesejahteraan psikofisikal kita.

Senaman yang berguna dan mudah untuk dilakukan setiap hari boleh menjadi pernafasan diafragma yang mendalam yang akan mengurangkan ketegangan dan membantu kami berehat: dalam persekitaran yang selesa, duduk di sofa yang selesa atau kerusi dengan belakang lurus dan dada di kedudukan semula jadi, udara menyedut perlahan-lahan dan mendalam selama 5 saat sehingga paru-paru diisi, memperluaskan diafragma, kemudian perlahan-lahan menghembus udara dari paru-paru selama 7 saat, mengikat diafragma. Ulangi senaman selama beberapa minit setiap hari.

Senaman ini berguna untuk mengawal pernafasan, mengurangkan ketegangan intercosta dan meredakan perut.

Dr Elena Longo Pakar Pemakanan, Pakar dalam Teknik Kesejahteraan Psikofizik