Insomnia kehamilan, penyebab dan pemulihan



Penyebab insomnia pada kehamilan adalah banyak: tidur boleh diganggu oleh keadaan kebimbangan umum semasa kehamilan, dengan keperluan untuk pergi ke bilik mandi lebih kerap, walaupun pada malam hari, dengan sensitiviti yang lebih besar kepada rangsangan luar dan oleh itu untuk bunyi bising, dengan kekejangan yang mungkin otot malam yang biasa berlaku pada kehamilan ...

Apabila perut tumbuh, masalah insomnia cenderung menjadi lebih teruk dan, akibatnya, gangguan utama biasanya dijumpai pada trimester ketiga, ketika lebih sulit untuk menemukan posisi yang tepat untuk tidur dengan baik, kesulitan pencernaan dan keasaman dapat timbul. daripada perut yang seterusnya mengganggu rehat yang baik, kencing pada waktu malam menjadi lebih kerap.

Apa yang perlu dilakukan? Bagaimanakah kita dapat melawan insomnia semasa kehamilan?

Insomnia semasa kehamilan, apa yang perlu dilakukan

Terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu melawan insomnia semasa kehamilan dan terutamanya kebimbangan gaya hidup dan pemakanan :

    • Makan lebih awal, agar tidak tidur dengan perut penuh, dan makan makanan yang mudah dicerna, terutamanya pada waktu petang. Di samping itu, ia mungkin berguna untuk memasukkan makanan yang mempromosikan rehat, seperti bijirin penuh dan, lebih umum, karbohidrat kompleks dalam diet. Segelas susu atau yogurt juga boleh membantu, berkat kandungan tryptophan, pendahuluan serotonin yang mempunyai kesan menenangkan.

    • Elakkan kafein, terutamanya pada waktu petang, jadi berhati-hati dengan kopi, tetapi juga dengan teh, coklat dan semua minuman yang mengandunginya.

    • Cuba tidur dengan selesa. Oleh itu, pada waktu petang, hanya melakukan kegiatan yang mempromosikan kelonggaran, seperti membaca buku, melayari majalah, mendengar musik santai. Untuk memerangi tekanan dan kecemasan yang mungkin muncul semasa kehamilan, mungkin berguna untuk bergantung kepada latihan pernafasan autogenik, teknik relaksasi yang menggunakan pernafasan autogenous dan juga membantu banyak semasa buruh; jadi ia benar-benar bernilai belajar.

    • Cara terbaik untuk tidur semasa kehamilan ialah berbaring di sebelah kiri anda, dengan kaki anda terlekat. Kedudukan ini adalah berguna sekali ganda kerana ia menghalang beban benjolan dari jatuh ke belakang ibu dan, pada masa yang sama, menggalakkan pertukaran pletulan ibu-janin.

    • Untuk memerangi insomnia semasa kehamilan, anda juga dinasihatkan untuk cuba tidur dan sentiasa bangun pada masa yang sama .

    Bolehkah herba dan melatonin digunakan untuk melawan insomnia semasa kehamilan?

    Sebelum mengambil melatonin semasa kehamilan, anda harus mendapatkan nasihat doktor dan yang sama juga digunakan untuk herba dan ubat semula jadi yang lain; Malah, walaupun produk ini dapat menimbulkan risiko kepada janin; "Semulajadi" tidak sinonim dengan "tiada kontraindikasi dan kesan sampingan".

    Herba yang biasanya diterima dengan baik semasa mengandung, selagi tidak dibesar-besarkan, adalah chamomile. Ia tidak mempunyai ramuan hypno-stim yang aktif, tetapi ia masih dapat mempromosikan terima kasih, terutama sekali, kepada kualiti antispasmodik dan dengan itu keupayaan untuk mendorong kelonggaran otot.

    Apakah herba berbahaya semasa kehamilan dan laktasi?

    Artikel Sebelumnya

    Kalori terung

    Kalori terung

    Kalori terung Kalori yang terkandung dalam aubergine adalah 18 kcal / 74 kj setiap 100 g. Nilai pemakanan aubergine Terung adalah makanan kaya dengan mineral dan antioksidan. Dalam 100 g sayur-sayuran ini, kami dapati: Air 92.70 g Karbohidrat 2.60 g Gula larut 2.60 g Protein 1, 10g Lemak 0.40 g Kolesterol 0 g Jumlah serat 2...

    Artikel Seterusnya

    Masakan sayap: bagaimana untuk membersihkan dan memasaknya

    Masakan sayap: bagaimana untuk membersihkan dan memasaknya

    Sayuran ayam adalah sayuran tipikal Itali Selatan dan musim luruh dan musim sejuk . Tepat untuk sebab ini lebih mudah untuk mencari yang segar dan lazat bermula dari bulan Oktober , dan menurut makrobiotik, penggunaannya berguna semasa tempoh paling sejuk tahun ini. Mengandungi serat, karbohidrat dan protein dalam peratusan yang sama...