Untuk menjaga mata anda sihat, mari kita mengetahui makanan mana yang anda suka dan senaman yang membantu anda menjaga penglihatan anda.
Makanan untuk mata
Kenapa lobak makanan utama di pinggir orang yang peduli dengan mata mereka? Kerana ia kaya dengan beta-karoten dan ia adalah di dalam badan dan tubuh bahawa nutrien ini menjalani transformasi menjadi vitamin A. Diabetis, proses transformatif ini lebih sukar, dan inilah sebab mengapa masalah okular sering dikaitkan dengan diabetes . Vitamin A di retina berfungsi untuk pembentukan pigmen visual. Beta-karoten juga terdapat dalam aprikot, labu, lada dan cili, mangga, tembikai.
Bagi sayur-sayuran, ia terdapat dalam daun hijau seperti brokoli, salad, bayam, chard, kubis, pasli . Makanan lain adalah telur, belut, hati, susu . Khususnya, kuning telur juga mengandungi antioksidan karotenoid lutein yang mempunyai tindakan perlindungan untuk mata berbanding dengan sinar matahari, melaksanakan fungsi "cermin mata hitam semulajadi". Prinsip antioksidan ini juga terdapat dalam jagung, daun bawang, kacang polong, brokoli, kubis.
Zink dan selenium adalah dua bahan penting lain untuk kesejahteraan penglihatan, yang menggalakkan penyerapan vitamin E dan A serta mengambil bahagian dalam proses antioksidan.
Selenium terdapat dalam tuna, bijirin, makanan laut, ayam dan kubis dan brokoli. Zink didapati dalam daging lembu dan kambing tetapi juga dalam susu dan derivatifnya, dalam benih minyak (terutama labu dan bunga matahari), dalam alpukat, dalam mentega, dalam dedak gandum.
Omega-3 sering disebut untuk fungsi perlindungan mereka untuk sistem kardiovaskular, tetapi mereka juga memainkan peranan penting dalam pencegahan gangguan seperti degenerasi makula yang berlaku pada usia tua.
Akhirnya, minum, minum, minum; penghidratan adalah penting. Dan menghilangkan rokok, yang merosakkan peredaran darah di dalam kapal-kapal kecil yang mengelilingi retina.
Berikan mata anda
Untuk mengukuhkan pandangan, anda boleh menetapkan titik, objek selama beberapa minit. Melakukannya dengan menggabungkan nafas anda dan mengekalkan hubungan dengan kedamaian batin anda untuk berehat mata anda.
Anda boleh perlahan-lahan melihat dan kemudian menurunkannya lagi. Sentiasa bertukar perlahan-lahan ke kanan dan ke kiri. Buka dan tutup mata anda sebanyak 20 kali dan biarkan mereka ditutup selama beberapa saat.
Sebagai langkah terakhir dalam latihan mata, cuba simpan mereka terbuka lebar sekurang-kurangnya 40 saat.
Sekiranya anda mahukan pendekatan yang lebih sistematik, kami cadangkan anda lebih dekat dengan pendidikan semula visual mengikut kaedah Bates.
