Mimpi manis dengan yoga: 3 asanas tidur dengan baik



Kadang-kadang ia berlaku untuk mencari diri kita di tempat tidur, di bawah selimut, letih dan cuba tetapi tidak dapat meninggalkan diri kita untuk tidur .

Walaupun kita mahu mengalu-alukan Morpheus, kita merasakan bahawa tubuh kita berbeza dengan rintangan. Kami merasa tegar, terikat dan kami tidak dapat menikmati rehat yang akhirnya terpulang kepada kami.

Gambar ini agak biasa kerana kehidupan sibuk yang sering dibawa untuk memimpin, dan kerana kekurangan penjagaan yang banyak rizab untuk kesejahteraan psikologi-fizikal .

Oleh itu, ketegangan, ketakutan, ketakutan membuat perisai di sekeliling badan yang merangkak otot dan menghalang mereka daripada melepaskannya. Rehat menjadi sukar, tidur adalah cetek dan pada waktu pagi anda tidak merasa seperti anda perlu.

Baca terus!

Sesetengah asanas untuk tidur kita

Kami ingin menawarkan anda beberapa kedudukan yoga yang mudah untuk membantu anda menyingkirkan perisai yang anda pakai dan menghalang anda daripada tidur nyenyak.

Untuk membuat amalan yang menarik walaupun kepada pembaca yang lazat, kami telah memikirkan beberapa asana mudah untuk melakukan secara langsung di atas katil, tanpa memerlukan tikar atau alat dan kuasa santai yang berkesan.

Savasana (kedudukan jenazah)

Tidak dapat dielakkan, asana pertama yang kami cadangkan hanyalah savasana, kedudukan jenazah . Bersandar rata di belakang anda, telapak tangan anda menghadap ke atas, mula fokuskan nafas anda, menontonnya duduk di perut anda.

Pernafasan abdomen yang panjang, mendalam dan perlahan: cuba untuk merasakan rasa relaksasi membanjiri setiap bahagian badan, kaki, kaki, pelvis, abdominals ...

Ambil perhatian bagaimana perhatian, tamat tempoh selepas pembuangan nafas, cenderung untuk mengosongkan minda anda dengan lebih banyak lagi, meredakan perbualan yang berterusan yang mendiaminya.

Pavanamuktasana (kedudukan angin)

Asana ini boleh dilakukan dalam pelbagai versi; mari kita mulakan dengan menawarkan anda yang paling tradisional: dari posisi terlentang, bengkok kaki anda, selamatkan lutut ke dada anda dan tahan kedudukan anda. Jika anda lebih suka, anda boleh memeluk satu lutut pada satu masa dan meninggalkan kaki lain yang bengkok atau santai.

Dari kedudukan ini, anda boleh meluncur ke posisi lain, yang disebut " kilasan abdomen ": kaki di dada perlahan-lahan jatuh ke kanan sehingga mereka menyentuh katil yang melibatkan lajur dalam sentuhan yang menyenangkan . Lengan terbuka, bahu yang bertentangan dengan lutut sebaiknya berehat, tetapi jika anda bangun tidak memaksa.

Sthambasana (kedudukan tiang)

Asana ini sangat bagus terutamanya jika anda cenderung mengumpul ketegangan atau berat badan di kaki anda kerana bekerja atau gaya hidup. Ia selalu dilakukan bermula dari kedudukan terlentang dan kemudian kaki dibangkitkan serenjang ke tempat tidur. Anda boleh mengumpulkan mereka bersama atau satu demi satu.

Kedudukan ini mungkin menjadi sengit beberapa kali pertama anda mengamalkannya, jadi sesiapa yang mahu boleh berehat kakinya di atas kepala atau di dinding, sehingga memihak kepada kelonggaran yang lebih besar.

Mari belajar untuk menyingkirkan perisai kami!

Kami tidak mahu membesar-besarkan dalam cadangan itu, sebaliknya, anda juga boleh memilih satu daripada jawatan ini dan mengamalkannya pada masa lapang anda, mengikut permintaan badan. Pastikan masa yang cukup, sentiasa memfokuskan perhatian pada pernafasan anda.

Perlahan-lahan, yoga akan membantu anda menyingkirkan perisai psikofizikal anda untuk manfaat kualiti rehat. Cahaya, lembut dan terbengkalai, anda akan gembira dengan tidur yang mendalam dan benar-benar regenerasi.

Bagaimana yoga boleh membantu dalam kes insomnia?

Artikel Sebelumnya

Kesalahan yang paling klasik pada vegan pada permulaannya

Kesalahan yang paling klasik pada vegan pada permulaannya

Pada mulanya ia adalah naluri semula jadi : dalam proses yang membawa kepada menjadi vegan , satu tahap kritikan diluluskan ke arah model makanan yang sebelumnya dibesar-besarkan. Ini berlaku dengan usaha untuk meneliti, memperdalam dan mengubah sekelompok masyarakat atau aspek kehidupan seseorang. Memasuki dunia motivasi yang membawa kepada pilihan vegan, kadang-kadang ia dirasakan seperti dikhianati oleh sistem yang menimbulkan makanan beracun atau tidak menyenangkan kepada manusia daripada kepentingan murni, dan kita cenderung untuk bergerak dari sistem itu untuk mencari orang dalam selaras ...

Artikel Seterusnya

Perjalanan: destinasi semulajadi untuk bulan Februari

Perjalanan: destinasi semulajadi untuk bulan Februari

Apabila ia datang untuk perjalanan dan hari cuti, adalah idea yang baik untuk sentiasa diingat bahawa ketika di hemisfera utara musim sejuk, di tempat lain, di hemisfera selatan, kita berada di tengah musim panas. Tetapi tanpa pergi jauh untuk mencari destinasi eksotik, kami boleh menemui bulan mesra bercuti pada bulan Februari, terutamanya terima kasih kepada karnival dan kemungkinan percutian musim sejuk yang tidak sesak kerana ia boleh berlaku pada bulan-bulan lain...