Pavel Tsatsouline, salah seorang pendahulu yang terkenal di dunia dalam latihan dan pengajaran Kettlebell, mentakrifkannya sebagai " meriam dengan pemegang , seluruh gim di tangan anda!"

Malah, untuk mempelajari latihan dengan baik, kami memahami bahawa Kettlebell menguatkan teras, kemahiran koordinasi, meningkatkan daya dinamik, mengaktifkan mekanisme energetik aerobik, membawa kadar denyutan jantung untuk menstabilkan dalam julat yang agak tinggi, yang membawa kepada pengaktifan lemak pengoksidaan yang lebih besar sebagai sumber tenaga.

Alat ini nampaknya menjamin pelbagai litar fungsional yang tak terbatas dengan karakter kardio-otot, menggunakan gear saiz berubah-ubah, memodelkan kerja pada irama dan masa yang berbeza.

Tetapi kami mahu memahami lebih lanjut, sampai ke bahagian bawah.

Inilah sebabnya kami pergi ke Umberto Miletto, Doktor Sains Latihan, Ijazah Sarjana dalam Latihan dan Sains Sukan dan Teknik, Jurulatih Peribadi ISSA ( Pelatih Sukan Antarabangsa), Pelatih Muscular dan Jurulatih Kekuatan untuk atlet, pasukan sukan dan peminat, jurulatih Kaedah Kettlebell, Latihan Pitbull.

Di Itali dia adalah antara yang pertama yang bercakap mengenai Latihan Fungsional dan Kettlebell dengan buku Kettlebell Manual yang diterbitkan oleh Sandro Ciccarelli dan e-buku Il Metodo Kettlebell yang diterbitkan oleh Bruno Editore. Kami bertanya kepadanya beberapa soalan.

Bagaimanakah alat gimnastik yang digunakan sejak zaman klasik (walaupun sebelum sfera dipenuhi dengan air dan bumi) adakah ia kini kembali kepada fesyen dengan cara yang sangat sombong? Apa yang membezakan kegunaan tradisional berat daripada penggunaan kettlebell?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, semua latihan telah ditujukan untuk memulihkan fungsi kepada badan . Kami kemudian mencari alat terbaik yang boleh membimbing latihan ke arah ini. Dan terima kasih kepada penemuan semula kettlebells, era latihan baru dilahirkan, yang mengambil nama Latihan Fungsional . Terima kasih kepada penggunaan kettlebells adalah mungkin untuk meningkatkan semua kualiti atlet tubuh manusia. Perbezaan besar antara latihan kettlebells dan mesin gim klasik adalah kebebasan pergerakan . Malah dengan kettlebells setiap isyarat, setiap tindakan motor mesti dikawal, ia mesti diselaraskan dan bebas daripada kekangan.

Semua ini membolehkan tubuh bergerak dengan lebih baik dan bekerja lebih produktif. Tepat untuk alasan ini kettlebells sempurna dalam meningkatkan prestasi sukan (perkembangan kekuatan, kelajuan, kuasa, ketahanan) dan kecergasan (dengan program yang bertujuan untuk toning dan kehilangan lemak badan maksimum).

Sebelum mengadaptasi instrumen, ada band khusus yang perlu diperkukuh? Bolehkah anda segera mula menggunakan bola dengan hendal atau lebih baik untuk menguatkan kawasan perlindungan seperti belakang?

Katakan bahawa perkara terbaik untuk memulakan mendekati kettlebells adalah untuk mengadakan latihan sekurang-kurangnya satu bulan di belakang anda. Ideal bulan ini adalah untuk bekerja secara bebas untuk cuba menggerakkan semua sendi sedikit dan memberikan nada asas kepada semua otot badan . Kemudian bermula dengan beban yang sesuai tidak ada risiko untuk memulakan amalan latihan kettlebell.

Tsar Alexander III dilatih dengan karangan bunga. Pada tahun 1888, dia sedang bepergian dengan keluarganya dan kereta api itu tergelincir. Pada kejatuhan pengangkutan berdaulat, tsar dapat menyokong bumbung tanpa usaha yang terlalu banyak dan menyandarkan keupayaan ini kepada alat latihannya sehingga serupa dengan Kettlebells sekarang. Adakah latihan dengan Kettlebells juga menguatkan dari sudut pandang mental?

Ya tentu saja! Latihan Kettlebells juga sangat merangsang aspek mental, kerana latihan kettlebells memerlukan kepekatan dan penentuan dalam penggunaannya. Ramai orang yang melatih dengan kettlebells melaporkan bagaimana penggunaan kettlebells membolehkan mereka menjadi lebih ditentukan dalam kehidupan seharian dan mencapai matlamat mereka dengan lebih cepat!

Bolehkah wanita juga melatih mengikut kettlebell untuk membentuk dan nada, tanpa memakai otot oleh pembina badan?

Wanita di seluruh dunia suka latihan dengan kettlebells! Latihan Kettlebells, pada masa yang sama, membolehkan anda mengambil lebih banyak kalori daripada latihan lain dan membolehkan anda menyentuh seluruh tubuh secara harmoni .

Terima kasih kepada penggunaan kettlebells, ramai wanita yang berminat dengan latihan dan telah menemui latihan asas ( swing, snark, kincir angin, dan lain-lain ... ) latihan yang ideal untuk mengekalkan kesesuaian dan bentuk!

Adakah terdapat peregangan khusus yang mendahului dan mengikuti sesi latihan Kettlebell?

Katakanlah bahawa sudah berlatih dengan kettlebells adalah regangan aktif, kerana sebahagian besar latihan melibatkan bergerak sendi ke ROM maksimum mereka (pelbagai gerakan) . Semua ini membolehkan orang-orang yang melatih dengan kettlebells untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti, terutamanya dalam pelvis, tulang belakang dan bahu, walaupun tanpa latihan regangan tertentu.

Sejak 1992, selepas kejatuhan Kesatuan Soviet, "Persekutuan Sukan Gyra Antarabangsa" (IGSF) telah diasaskan. Persekutuan dunia termasuk, antara negara-negara lain, Itali. Bagaimana atlet kita berbanding Rusia, Kanada, Finlandia, Jerman, Hungary, Yunani, dan lain-lain?

Kami berada di permulaan laluan ini khusus untuk pertandingan kettlebells, tetapi saya boleh mengatakan bahawa sekarang juga di Itali sukan ini menyebarkan dan semakin banyak anak laki-laki menghampiri amalan GhiriSport dengan hasil yang sangat baik juga di lapangan antarabangsa .

Latihan Kettlebell dibahagikan kepada: latihan BALISTIK ATAU OSCILLATING dan latihan GRID. Apakah perbezaan utama antara dua kategori ini?

Kedua-dua kategori latihan adalah asas dalam dunia latihan kettlebell. Balistik yang pertama, terutamanya Swing, Snatch and Clean mengharapkan untuk mengeksploitasi pergerakan oscillatory yang diberikan kepada kettlebell untuk melakukan sejumlah ulangan yang mengeksploitasi peledakan pergerakan yang dilakukan. Latihan grid seperti Windmill, Turkish Get-up, Bent Press, dan lain-lain ... Sebaliknya, mereka memberi penekanan yang lebih besar pada penguncupan otot dan menjana daya semasa pergerakan.

Swing, bersih dan ragut adalah tiga pergerakan utama. Bolehkah anda menerangkan mereka secara ringkas menerangkan apa yang mereka kerjakan?

Latihan ini adalah asas latihan kettlebell, dan menekankan keupayaan untuk melakukan gerakan yang diperlukan dengan cepat. Ini adalah senaman teknikal yang memerlukan sedikit dari semua otot di dalam badan. Khususnya otot belakang paha, punggung, otot-otot belakang, abdominals dan otot bahu campur tangan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan cara yang terbaik.

Memandangkan kesukaran teknikal mereka , nasihat itu sentiasa memulakan amalan latihan dengan jurulatih latihan kettlebell yang boleh memantau pembelajaran dan mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan kerana prestasi latihan yang lemah.