Kelainan pada dasar yoga. Mendengar dan manis



Kerja di tapak adalah sangat penting dan bukan hanya kerana terdapat kemungkinan bekerja dengan gaya graviti dengan cara yang berbeza. Meneroka posisi meregangkan di atas tanah adalah berguna bagi mereka yang berada di atas kaki mereka untuk masa yang lama dan bagi mereka yang mengamalkan disiplin yang memerlukan tempoh amalan yang panjang dalam kedudukan tegak, contohnya saya merujuk kepada para seniman tentera (dalam kes ini saya fikirkan fasa latihan Ma Bu, kedudukan penunggang).

Walaupun selepas pekerjaan taiji yang baik (qi gong, latihan penyaman, tui shou, laoja ) kadang-kadang badan hanya perlu pergi dan menghulurkan. Berikut adalah yoga. Khususnya, mari kita meneroka asanas berpusing.

Bagaimana untuk bekerja di tanah dengan berpusing

Apabila bekerja di bidang kilasan, pengamal yoga harus bergantung pada pernafasan dan konsep utama yang berfungsi sebagai elemen penting untuk mengelakkan dipaksa dan oleh itu cedera: penjajaran individu dan sangat peribadi. Mereka kilasan adalah halus, cairan asana , yang sangat suka sistem saraf, jika dilakukan dengan rasa manis yang luar biasa.

Terdapat beberapa langkah dalam persediaan untuk kerja kilasan yang boleh dicadangkan kepada pelajar hanya untuk mengelakkan memaksa dan mula mengetahui batas mereka sendiri, mungkin meluaskan mereka, di mana badan sudah siap. Jika kita menganggap kedudukan sebagai Marichyasana (lihat gambar utama artikel) kita mesti benar-benar pergi dengan darjah.

Senaman untuk memperbaiki sentuhan

Latihan asas untuk memperbaiki sentuhan mungkin duduk di sebelah di atas kerusi tanpa lengan. Naikkan dada, menghirup, pergi dan sentuh bahagian belakang. Pada nafas, putar ke mana anda berada. Ia mengambil masa dua sekutu: manis, mendengarkan. Anda kemudian boleh meneruskan pemeriksaan kecil : bagaimana lutut anda selepas ini berjalan?

Sekiranya ada yang mendahului yang lain ia bermakna bahawa kilasan telah "dibawa" di pinggul.

Pub, ischia, ilei, suci dan coccyx ingin tetap selari dengan pinggir kerusi dan lutut yang sama.

Apa yang kita ingin elakkan dalam segala hal adalah kesakitan di rantau sacroiliac. Semua perhatian berlaku kepada cakera intervertebral, ligamen dan otot-otot tulang belakang yang elastik.

Kedudukan kilasan

Marichyasana

Untuk sampai ke kedudukan yang telah kita pertimbangkan, mari bermula dari Dandasana ( Danda = batang, batang). Tarik lutut kanan, meninggalkan tumit dekat dengan ischium. Anda akan mendapati pelvis pada sudut kanan dengan kaki di atas tanah. Biarkan tangan kanan di belakang, ambil lutut kanan dengan tangan yang bertentangan. Dalam pernafasan terdapat putaran, manakala lajur menunjuk ke langit, lutut kanan stabil dan panggul tidak berputar. Jangan ketatkan punggung dan suci .

Semua di sisi lain, demi simetri.

Ardha Matsyendrasana

Jika diikuti oleh guru yang baik maka anda boleh pergi ke Ardha Matsyendrasana, "Separuh tudung ikan" yang dalam beberapa kes (walaupun yang bertanda bawah sehingga beberapa waktu yang lalu dan masih sekarang dalam fasa yang tepat) mungkin memerlukan penggunaan daripada batu bata. Pergerakan mengesan saraf dan ligamen tulang belakang dan meningkatkan penghadaman. Lajur dan bahu tegak harus diadakan pada tahap yang sama. Anda bernafas secara teratur memperdalam sentuhan dengan setiap nafas. Putar pertama ke kiri dan kemudian ke kanan.

Keanjalan yang diperoleh juga mental. Kita harus berhubung dengan semangat, yang difahami sebagai intipati. "Siapa pun yang mendengarkan muzik Roh mengungkapkan yang terbaik dalam kehidupan." (Swami Sivananda). Kemudian anda bekerja dengan garis lurus (karate) atau spiral (taiji quan) atau bulatan dan elips (bagua), atau anda hanya pejalan kaki yang hebat, anda akan mendengar perubahan besar, berapa banyak tenaga dan kesedaran fizikal.

Artikel Sebelumnya

Empat resipi musim panas berdasarkan quinoa

Empat resipi musim panas berdasarkan quinoa

Quinoa adalah bahan yang sempurna untuk menyediakan hidangan segar dan musim panas, lengkap dan berkhasiat. Ia bukan bijirin dan tidak mengandungi gluten , oleh itu ia juga ditunjukkan dalam diet seliak. Berikut adalah semua resipi yang boleh disediakan terlebih dahulu ; hidangan yang akan dimakan sejuk atau hangat, sangat praktikal dan sesuai untuk diet musim panas...

Artikel Seterusnya

Sayuran pada bulan September: tomato

Sayuran pada bulan September: tomato

Oleh itu, tomato adalah sayur - sayuran musim panas dan segar agar dimakan dalam cuaca baik. Oleh itu, tempoh yang baik untuk memakannya berakhir, dengan bulan September. Tomat, seperti lada dan aubergin, adalah salanacee , sebuah keluarga sayur-sayuran yang mengandungi solanin. Jika diambil dalam kuantiti berlebihan, solanin boleh membahayakan tubuh...