Ia dipanggil "latihan berterusan" atau "latihan berterusan" dan merupakan jenis latihan yang paling klasik untuk membangunkan rintangan, terutamanya apabila ia berjalan atau berbasikal. ia adalah jenis latihan yang sangat meluas, yang mempunyai ciri-ciri yang sangat spesifik: ia adalah amalan aerobik dan berterusan di mana irama jantung yang kuat dikekalkan.
Dalam bahasa Inggeris, Latihan Negeri yang Steady ditakrifkan, untuk menekankan irama berterusan, atau Latihan Jarak Jauh Panjang, di mana idea "jarak yang panjang dan perlahan" sempurna mewakili konsep asas amalan ini.
Amalan latihan berterusan untuk rintangan
Amalannya terdiri daripada pengulangan berterusan dan teratur suatu latihan yang diberikan, dikekalkan dalam jarak jauh, bersifat spatial atau temporal.
Usaha yang diperlukan untuk pelaksanaannya, diterjemahkan ke dalam kadar jantung dan penggunaan oksigen, adalah tinggi dan tetap, tanpa variasi. Ini mengakibatkan penggunaan lemak yang ketara dan peningkatan yang ketara dalam kapasiti kardiovaskular atlet.
Amalan senaman ini, yang pada mulanya, bagi mereka yang tidak biasa (berat badan berlebihan, cedera, terlalu muda atau dewasa dengan usia, dll.) Semestinya kurang sengit dan berpanjangan, akan membawa kepada pembangunan kapasiti yang luar biasa aerobik dan untuk meningkatkan ambang anaerobik, atau tahap usaha maksimum sebelum asid laktik mula dihasilkan.
Sebagai tambahan kepada run klasik dan menaiki basikal yang panjang, satu lagi cara terbaik untuk mengamalkan senaman latihan berterusan adalah tidak pasti menggunakan treadmill di gym .
Melaluinya, dalam persekitaran yang selamat adalah mungkin untuk mengekalkan banyak parameter fisiologi di bawah kawalan dan mengubah keadaan latihan, terutamanya intensiti yang sama melalui kelajuan roller dan kecenderungan yang sama. Pemantau kadar denyutan hati yang berguna akan membantu kita merealisasikan kemajuan secara beransur-ansur yang dibuat dengan amalan biasa.
Manfaat latihan berterusan untuk ketahanan dan beberapa teknik
Kebanyakan pengamal Latihan Berterusan yang kita lihat di gim tidak hanya didorong oleh keinginan untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka dan kebolehan kardiovaskular mereka dengan menjangkakan beberapa persembahan sukan: ramai pengamal menggunakan Latihan Berterusan kerana keupayaannya diiktiraf memakan jisim lemak, dan oleh itu menjadi alat penurunan berat badan yang sangat baik.
Penggunaan kalori berasal secara langsung dari proses metabolik yang mempengaruhi tisu adipose dan tidak, seperti dalam banyak jenis latihan lain, dari pengambilan kalori tout court, yang juga kita dapati dalam rizab glisemik dan dalam produk makanan baru-baru ini.
Ini membawa kepada pembentukan badan yang benar, peningkatan jisim otot dan pengurangan jisim lemak.
Proses-proses ini dapat membantu dan disokong oleh beberapa langkah berjaga-jaga : jika kita makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, akan menjadi mudah bagi mereka untuk menjadi sumber utama kalori sebelum jisim lemak kita selepas latihan.
Adakah anda mahu mengambil lebih banyak lipid dan bukannya karbohidrat? Cuba untuk berada di bawah ambang intensiti purata dengan memeriksa monitor denyutan jantung anda: semakin meningkat intensiti latihan anda, lebih banyak penggunaan kalori anda akan dibayar oleh karbohidrat bukan lipid.
Satu lagi helah kecil: pergerakan semua bahagian badan pada masa yang sama menjadikan pengambilan kalori bergantung kepada lipid yang bersandar kepada merosakkan glikemid: dalam arti mesin gim seperti treadmill dengan pegangan untuk tetap aktif juga akan digemari bahagian atas badan.
Selepas kira-kira 20 minit amalan berterusan pada intensiti sederhana, anda mula menjejaskan stok lipid dan kemudian bekerja pada penurunan berat badan yang sihat.
Walau bagaimanapun, banyak penyelidik moden dan tuan kecergasan mengiktiraf bahawa Amalan Latihan Berterusan tidak sepenuhnya lengkap dan perlu disepadukan dengan latihan lain seperti latihan jangka panjang, latihan fungsional atau latihan latihan Interval.
