Persediaan untuk maraton: latihan
Mengambil bahagian dalam maraton dan, mengapa tidak, menamatkannya dianggap usaha yang besar. Sekurang-kurangnya dari manusia biasa. Tetapi ini bukan pendapat jurulatih dan jurulatih atletik, yang bersatu dalam mendakwa bahawa sesiapa sahaja boleh berjaya menyertai maraton, selagi ia berada dalam keadaan fizikal dan mental untuk menjalani persiapan maraton.
Jangan marah, walaupun ... Marathon melibatkan usaha fizikal yang lelah, sehingga American Journal of Cardiology menekankan risiko infark miokard yang berulang kali untuk pelari maraton.
Bagi mereka yang suka berlari, maraton adalah perlumbaan kaum, simbol berlari dalam sukan dan budaya. Latihan maraton boleh bertahan beberapa bulan, bergantung kepada tahap penyediaan atlet, lebih kurang berpengalaman. Siapa yang kurang berpengalaman, melatih sejauh 35 kilometer paling banyak, mengembara sekaligus, atau berjalan selama 65 kilometer seminggu. Pelari yang lebih berpengalaman berjalan jauh lebih jauh.
Jarak yang akan diliputi mestilah bertambah dengan hari, sehingga menangguhkan aktiviti beberapa hari sebelum perlumbaan. Sekiranya anda merasa sakit, anda perlu memberi masa untuk berehat dengan betul.
Kami merawat kaedah latihan tertentu dalam artikel lain.
Apa yang perlu dilakukan sebelum dan selepas perlumbaan
Penyediaan maraton termasuk, sebagai tambahan kepada latihan, satu set peraturan. Pengambilan karbohidrat meningkat untuk membolehkan badan mengetepikan lebih banyak glikogen . Anggapan ini perlu dijalankan secara kerap pada minggu sebelum perlumbaan, kerana dos karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan reaksi insulin dalam atlet seperti mengubah glycocene menjadi lemak. Oleh itu, kita berada dalam keadaan yang baik, dan perlumbaan yang dekat. Apa yang perlu dilakukan?
Orang harus menahan diri dari mengambil makanan padat untuk mengelakkan komplikasi pencernaan. Ia adalah sangat penting untuk terhidrasi dan untuk berpindah sebelum meninggalkan. Memang benar, ada juga bilik mandi di sepanjang trek, tetapi anda akan berisiko, bagaimana untuk mengatakan, beratur.
Ingat untuk menghulurkan dan mengekalkan otot anda hangat. Gunakan pakaian yang telah diuji dan jangan sekali-kali memakai kasut atau pakaian untuk kali pertama. Untuk mengelakkan kemerahan pada pangkal paha dan puting, gunakan Vaseline.
