Penuaan bermakna selangkah dengan alam semula jadi . Melangkah ke hadapan dengan bermakna beriman kepada tubuh seseorang dan kesejahteraan jiwa seseorang.
Bagaimanakah aktiviti fizikal, menjaga otot yang aktif dan kuat, membantu kita bergerak ke hadapan dengan cara yang betul?
Latihan dan peremajaan
Mari kita hadapi: sesiapa yang bercita-cita untuk meremajakan ditakdirkan untuk tidak mencari kepuasan dan ketenangan.
Kami tidak bercakap tentang kebahagiaan yang jelas tetapi ketenangan dalaman. Dan menjadi tenang bermakna memahami alam, mengambilnya dengan anda. Ia adalah sebahagian daripada alam untuk berkembang dan tidak takut untuk menjadi tua.
Sama seperti idea kehilangan berat badan setempat adalah fitnah, walaupun idea menangguhkan tanda-tanda usia maju adalah ideal, semata-mata ideal. Tubuh mengikuti irama dan keperluannya, ia memakai dan memakai, sebagaimana mestinya. Ini tidak bermakna tidak menjaga mereka, tetapi tidak berfikir tentang kemungkinan menghentikan masa.
Tubuh tidak dirawat hanya dengan krim semulajadi atau kosmetik, tetapi juga dengan latihan. Kenapa aktiviti fizikal ? Kami faham jika kita memahami apa yang berlaku dengan tidak melakukannya. Sekiranya gaya hidup yang tidak aktif melebihi, otot menunjukkan tanda-tanda atrofi yang sudah berusia sekitar 40 tahun, di mana penurunan fungsi perlahan tertentu bermula .
Sarcopenia dipanggil kehilangan jisim otot yang beransur-ansur, yang menyumbang kepada penurunan metabolisme basal, atau berapa banyak pengambilan semasa berehat, dan inilah cenderung untuk mengumpul lemak.
Sekiranya makanan yang sihat kurang, maka penurunan itu akan meningkat. Meremajakan bermaksud mengekalkan jisim amuskus dengan tinggi . Atas sebab apa? Sekiranya anda mengubati otot anda, anda mengambil kalori dan menjadikannya kencang membantu mengekalkan berat badan yang betul, melawan pengumpulan lemak.
Keamatan bervariasi dengan subjek dan diputuskan dengan pelatih peribadi dan kemantapan bergantung kepada individu. Adalah penting untuk membuat latihan otot sebagai kebiasaan, kerana kehilangan nada otot mempengaruhi kualiti hidup.
Kenapa sukan melakukannya dengan baik?
Aktiviti fizikal fungsional untuk otot muda
Ia bukan mengenai latihan pada hari Ahad, tetapi mencari kekuatan untuk melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Ia bukan tentang mengambil berkelah pada basikal pada hari Ahad dan mendapati diri anda letih dan berpeluh, dengan jantung anda lelah terlalu banyak dan sakit di mana-mana pada hari berikutnya juga kerana anda tidak bernafas dengan baik.
Latihan mestilah berfungsi dan calisthenik dan latihan tikam adalah ideal, dilakukan dengan betul, menarik inspirasi dari gymnastics postural dan Pilates. Calisthenics bermaksud satu jenis latihan yang berlaku secara bebas terhadap graviti dan paling banyak dengan alat berfungsi dan beban bebas. Penggunaan mesin isotonik juga sangat baik .
Berapa besar beban, bagaimana anda menentukan berat badan? Dengan peratusan berbanding beban maksimum yang boleh dilakukan dalam pengulangan tunggal.
Biasanya untuk program latihan yang bertujuan untuk pembangunan kekuatan dan untuk memerangi hipertropi otot terdapat keamatan 70-90% . Ia bergantung banyak pada pilihan yang anda buat dengan pelatih peribadi anda, tetapi biasanya latihan untuk dilakukan adalah maksimum 3 setiap daerah otot, atau akan bekerja sama dada, bahu, lengan, belakang, perut, anggota bawah.
Latihan dilakukan dalam siri 8-12 ulangan . Selang yang tetap di antara siri dan siri ini mengambil masa istirahat 1-2 minit. Sangat penting untuk menilai pernafasan, selalu menghembus nafas saat bersenam, mengelakkan latihan apnea.
Sesi latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit dan tidak melebihi 60 minit . Elakkan regangan selepas latihan.
