Latihan yoga dengan blok



Dalam artikel mengenai alat yoga kami telah mencadangkan gambaran keseluruhan aksesori yang paling biasa digunakan untuk yoga. Sekiranya mat dan bantal meluas dan kegunaan mereka mudah difahami, beberapa perkataan perlu disediakan untuk blok dan dinding yang pengenalannya dalam yoga agak baru dan, secara umum, tidak terlalu meluas.

Kami akan memulakan dengan blok, juga dikenali sebagai batu bata (dalam Bahasa Inggeris, blok atau bata). Seperti yang telah dinyatakan, terdapat dimensi, warna dan bahan yang tidak berkesudahan di pasaran. Ada yang berlubang dan berbentuk, yang lain dalam bahan semula jadi seperti buluh : butiran ini menyebabkan perubahan harga dan mungkin sedikit meningkatkan kebolehgunaan, tetapi bahan itu tidak berubah.

Jika anda tidak mempunyai blok dan anda masih tidak pasti jika anda ingin membelinya, pengganti boleh terdiri daripada buku-buku yang sangat tinggi: ini adalah pilihan yang saya tidak cadangkan kerana sangat sukar untuk mencari ketinggian yang betul dan konsistensi, tetapi jika jangan gunakannya sebagai sokongan untuk membongkok ke hadapan (iaitu mod yang paling biasa) dan oleh itu jangan muat sebahagian daripada berat badan anda di sana, anda boleh cuba melakukan ujian sekurang-kurangnya untuk melihat sensasi dan keselesaan yang mungkin mereka tawarkan (jika mereka menawarkannya ) kepada amalan anda.

Blok untuk membongkok ke hadapan

Seperti yang dijangka, penggunaan yang paling kerap blok adalah semasa lenturan ke hadapan, sekiranya punggung tidak cukup longgar untuk membolehkan sampai ke lantai dengan tangan anda . Dalam kes ini, pelajar perlu mencari pelarasan yang sesuai yang membolehkannya masih dapat mengekalkan asana, mungkin meletakkan tangannya pada kaki bawahnya atau membengkokkan kakinya atau membiarkan tangannya terapung (bergantung pada kedudukannya). Batu bata campur tangan untuk membantu mengisi jurang ini digunakan secara melintang dan menegak: yogi itu boleh bersandar pada mereka dan memiliki perasaan sokongan yang menghasilkan semula lantai.

Beberapa contoh asana yang disebut dalam konteks ini ialah: trikonasana (segitiga dan variannya seperti parivritta, rotato, dan utthita, Extended), ardha chandrasana (posisi bulan sabit), utthita parsvakonasana (kedudukan sudut lateral yang diperluas), uttanasana (kedudukan yang kuat).

Blok lekapan

Satu lagi kegunaan, kurang produktif daripada sebelumnya, tetapi sama menarik, adalah menggunakan bata bukan sebagai lanjutan anggota badan, tetapi dari lajur vertebral. Ucapan itu sama: di mana badan belum lagi menyesuaikan posisi tertentu, blok itu dapat membantu kelonggaran melalui simulasi lantai .

Dengan contohnya, ia akan menjadi lebih jelas: jika di Kapotasana ( posisi merpati ) lembangan tidak dapat selesa dengan selesa, batu bata itu boleh dimasukkan ke dalam ruang yang memisahkannya dari tanah sehingga murid dapat mengendurkan sebahagian dari tubuh dan biarkan diri anda maju dalam kedudukan.

Beberapa contoh asana di mana modaliti penggunaan blok ini dapat dilaksanakan adalah: selain kapotasana juga vajrasana (kedudukan guntur) - jika punggung tidak menyentuh tanah - hanumasana (posisi monyet) dan, akhirnya, setu bandha sarvangasana (jambatan kedudukan) dalam kes di mana sokongan untuk pelvis diperlukan (dalam kes ini, menggunakan lebih bata atau mengaturnya secara menegak).

Blok dada

Bergerak dari kawasan pelvis, kita boleh bergerak ke kawasan toriak di mana kita akan meletakkan bata sekiranya kita memerlukan sokongan untuk meluaskan pembukaan kawasan tulang belakang ini untuk membolehkan kelonggaran yang lebih besar . Ia boleh diletakkan secara menegak dan mendatar, bergantung kepada pelajar.

Wacana ini boleh digunakan untuk kedudukan seperti: supta vajrasana (kedudukan guruh yang berbaring) dan juga matsyasana (kedudukan ikan).

Penggunaan bata lebih lanjut boleh meletakkan blok di bahagian punggung dalam kedudukan duduk untuk menjadikannya lebih selesa dan memudahkan pembukaan pinggul (jika bantal tidak tersedia atau tidak disukai) dan untuk meningkatkan paschimottasana (kedudukan penjepit ) yang boleh menjadi lebih mudah dalam mod ini.

Artikel Sebelumnya

Kalori epal

Kalori epal

Kalori epal Kalori yang terdapat dalam epal adalah 38 kcal / 161 kj setiap 100 g produk. Nilai pemakanan epal Epal adalah buah-buahan yang kaya dengan air dan serat , terutamanya pektin. Mereka juga mengandungi jumlah vitamin C, nitrogen, fluorin dan quercitin yang cukup, antioksidan yang dikenali. 100 g epal mengandungi: Air 85...

Artikel Seterusnya

Es krim teh hijau, resipi

Es krim teh hijau, resipi

Keinginan untuk kehijauan: es krim teh A pencuci mulut yang halus, mengejutkan, segar dan sangat hijau, dapat menggembirakan musim panas anda dan mencerahkan langit-langit kawan-kawan dan saudara-mara: matcha hijau ais krim teh kaya dengan nutrien dan boleh dihidangkan sama ada untuk makanan ringan yang kaya, tetapi juga sebagai iringan untuk kek coklat percuma gluten, contohnya, atau bersama-sama dengan buah-buahan segar kontras warna terang, seperti blueberries, blackberry, strawberi atau raspberi, atau menghias dengan biji bijan hitam kecil dan daun pudina segar...