Diet untuk meletakkan jisim otot sentiasa memberikan kadar protein yang tinggi, tetapi protein bukanlah satu-satunya komponen penting dalam diet dan diet tertentu.
Diet untuk meletakkan jisim: bukan hanya protein
Karbohidrat dan lemak juga diperlukan untuk meningkatkan jisim otot. Ia juga baik untuk mengetahui bahawa sangat sukar untuk menurunkan berat badan dan massa pada masa yang sama ; diet untuk meletakkan massa, sebenarnya, biasanya cukup kalori .
Sukar tetapi bukan mustahil; sebenarnya ini tidak bermakna bahawa anda perlu mendapatkan berat badan dengan kehilangan kawalan berat badan anda tetapi hanya apabila anda memulakan diet untuk meletakkan jisim anda boleh melalui fasa di mana juga peningkatan massa lemak dan pad lemak boleh muncul di perut dan pada pinggul; ketidaksempurnaan di mana anda akan perlu pergi bekerja dengan latihan fizikal.
Keadaan ini berbeza jika anda memilih protein yang tinggi dan diet rendah karbohidrat yang sedikit: dalam kes ini massa akan diperoleh dengan lebih perlahan tetapi tiada kecacatan dan pad lemak akan muncul; Walau bagaimanapun, perlu mengambil perhatian terhadap pengambilan protein yang tidak boleh melebihi 2.5 gram protein bagi setiap kilogram berat badan: risiko adalah terlalu banyak kerja buah pinggang dan menimbulkan juga patologi yang sangat serius.
Baca lebih lanjut mengenai diet protein tinggi: contoh dan resipi
Peraturan umum diet untuk jisim
Tetapi adakah wanita seperti lelaki berotot? Sebelum bertanya soalan ini, kanak-kanak lelaki perlu memahami betapa banyaknya dan bagaimana mereka menyukai diri mereka sendiri. Konsepnya adalah sama walaupun bagi wanita yang menggunakan peralatan gim untuk muncul tona. Kami mengingatkan anda, pertama sekali, bahawa tanpa menghiraukan diet untuk meletakkan massa anda memutuskan untuk mengikuti, peraturan pendengaran dalaman yang juga melibatkan dimensi fizikal terpakai.
Setelah mengulangi konsep ini, kami mengingatkan anda bahawa semua diet untuk meletakkan jisim otot memerlukan pematuhan dengan peraturan mudah ini :
- Minum banyak air , terutamanya sebelum, semasa dan selepas latihan. Pengambilan air bukan sahaja perlu dikawal oleh dahaga, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.
- Elakkan makanan ringan ; makanan goreng, makanan segera, lemak tepu dan semua makanan yang menyediakan hanya kalori tetapi tidak memberi makanan adalah terhad. Dalam amalan, makanan ini hanya memakai berat badan.
- Makan secara berkala, biasanya setiap tiga jam. Adalah penting untuk tidak memakan satu hidangan dari yang lain untuk membolehkan makanan yang betul dan berterusan dari otot.
- Sentiasa ingat bahawa suplemen tidak menggantikan makanan tetapi, seperti namanya, menambah mereka. Oleh itu jangan gunakannya sebagai pengganti nutrien yang penting untuk pertumbuhan otot dan kesihatan.
- Jangan lupa untuk menjamin tubuh dengan jumlah vitamin dan mineral yang betul dengan memakan buah yang cukup, sayur-sayuran bermusim dan kekacang.
- Elakkan DIY. Diet untuk meletakkan massa mesti diikuti oleh pakar dan ditentukur mengikut keperluan individu dan latihan yang dilakukan.
