Calisthenics: senaman lengkap dan berfungsi



Apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang latihan fungsional ? Dan apakah yang dimaksudkan untuk melakukan latihan yang kemudian disimpan oleh badan untuk menggunakannya dalam mekanik yang menjadikannya lebih baik, betul?

Malah ia meningkatkan keupayaan tubuh untuk melakukan gerak isyarat setiap hari dan berinteraksi dengan alam sekitar ; anda belajar untuk menguruskan tindak balas, mentafsir rangsangan, mengawal isyarat. Jangan buat - katakan - kesilapan remeh seperti mengambil berat yang besar dari tanah tanpa membengkokkan lutut anda.

Calesthenics adalah program latihan berdasarkan satu set latihan yang mengikuti perkembangan kesukaran secara beransur-ansur . Perkataan ini berasal dari kesatuan dua perkataan Yunani: kallos, kecantikan, dan stenos, kekuatan. Senaman ini membolehkan anda bekerja dengan semua bahagian otot badan.

Walau bagaimanapun, anda perlu memilih jurulatih anda dengan baik untuk mengelakkan semua fanatik yang dibesar-besarkan yang menawarkan latihan ketenteraan untuk berlebihan atau bahkan berfikir secara beransur-ansur. Bagaimana untuk mengenalinya? Sentiasa waspada terhadap mana-mana pelatih yang tidak memulakan setiap sesi kerja dengan memanaskan sekitar lima belas minit, berdasarkan peregangan, berjalan di tempat dan / atau melompat tali . Ini adalah asas sebagai regangan akhir.

Latihan Calesthenics

Dalam bentuk latihan ini latihan mengikuti ketulenan yang secara beransur-ansur menjadi lebih kompleks. Ini membolehkan anda untuk tidak menghadapi masalah yang diberikan oleh pengulangan latihan yang sama.

Ingin membuat garis asas, kita boleh mengatakan bahawa latihan dapat dikelompokkan ke dalam tiga peringkat: yang pertama melibatkan otot-otot badan atas seperti bisep, triceps, pectoral, deltoid, lengan bawah. Antara latihan fundamental adalah push-up ( push-up di tanah) dan pull-up, yang disebut pull-up. Berikut adalah video beberapa latihan Calesthenics untuk lengan dan pelaksanaan dan perbezaan yang betul berkenaan dengan senaman gimnastik semata-mata.

Yang kedua adalah kerja di inti (pusat perut ) dan dalam konteks ini latihan asas adalah sit-up, masalah dan papan.

Kemudian ada bahagian bawah, di mana latihan utama adalah jongkok. Untuk surel triceps dan tendon Achilles anda boleh bekerja melalui peningkatan seperti yang boleh menjadi langkah ( anak lembu yang terkenal).

Di bahagian bawah artikel itu, sebuah video untuk pemula Calesthenics yang memaparkan Frank Medrano, salah satu "tuhan" yang tidak dipertikaikan disiplin itu. Akhirnya, latihan Calesthenics semua wanita.

Faedah Calesthenics

Mereka sangat meningkatkan kekuatan, kuasa, kelajuan, rintangan, koordinasi dan ketangkasan. Aspek yang dipertingkatkan dengan cara yang luar biasa adalah keseimbangan, yang membolehkan anda untuk mengelakkan terjatuh buruk atau gangguan dan sentiasa berada di atas kapal, di samping bekerja dengan baik sokongan dan rolling kaki. Perkara yang sama berlaku untuk koordinasi . Otot bekerja dengan mendalam dan berkesan.

Setiap aspek olahraga dilayan dalam bentuk latihan ini, maka badannya bertambah baik secara global, bukan sahaja hasil estetik yang dicapai, tetapi peningkatan kemahiran motorik yang nyata, perkembangan kekuatan dicapai. Adalah sangat penting untuk menjaga semua kerja di teras, pusat motor yang menentukan kualiti pergerakan.

Latihan berfungsi yang dilakukan dengan Calesthenics adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Otot adalah tona dan kerja dilakukan dalam jangka panjang, tetapi jelas memerlukan penyelenggaraan. Di samping itu, pengulangan dielakkan dan penggredan berpengalaman dengan cara yang menarik. Sentiasa ingat bahawa kerja sedemikian membolehkan hasil yang lebih besar jika diselaraskan dengan pernafasan.

Temui juga Streetwork: apakah itu, latihan dan faedahnya

Tonton video pemula Calesthenics

Artikel Sebelumnya

Kalori terung

Kalori terung

Kalori terung Kalori yang terkandung dalam aubergine adalah 18 kcal / 74 kj setiap 100 g. Nilai pemakanan aubergine Terung adalah makanan kaya dengan mineral dan antioksidan. Dalam 100 g sayur-sayuran ini, kami dapati: Air 92.70 g Karbohidrat 2.60 g Gula larut 2.60 g Protein 1, 10g Lemak 0.40 g Kolesterol 0 g Jumlah serat 2...

Artikel Seterusnya

Masakan sayap: bagaimana untuk membersihkan dan memasaknya

Masakan sayap: bagaimana untuk membersihkan dan memasaknya

Sayuran ayam adalah sayuran tipikal Itali Selatan dan musim luruh dan musim sejuk . Tepat untuk sebab ini lebih mudah untuk mencari yang segar dan lazat bermula dari bulan Oktober , dan menurut makrobiotik, penggunaannya berguna semasa tempoh paling sejuk tahun ini. Mengandungi serat, karbohidrat dan protein dalam peratusan yang sama...