Bagaimana untuk membuat minuman tenaga sihat
Minuman tenaga adalah makanan yang dimakan di antara snek atau makanan dan latihan atau perlumbaan, atau kira-kira satu jam sebelum mereka, memberikan badan dengan jumlah gula yang tepat untuk menyokong atlet dan ahli sukan juga pada tahap psikologi, bukan hanya dari segi fizikal.
Kebimbangan dan tekanan boleh menurunkan paras gula darah dan menjadikan prestasi fizikal lebih berat dan kurang berkesan. Bagi "ransum menunggu", jus buah-buahan dan sayur-sayuran, jus dan jus adalah sekutu yang ideal . Terutama yang ditunjukkan di kalangan sayur-sayuran ialah: wortel, bit, kubis, salad, saderi, adas, pasli, timun, sebagai contoh.
Walaupun di kalangan buah-buahan yang kita ingat: oren, limau, limau gedang, mandarin, pir dan epal . Tindakan tonik, berkat terima kasih kepada tindakan unsur surih dan vitamin, menggabungkan dengan tindakan remineralisasi, dengan menggunakan garam mineral yang tepat.
Di sini anda akan mendapati diet yang sesuai untuk ahli sukan
6 resipi minuman tenaga
- Campuran jeruk: jeruk, kira-kira tiga, dimasak dengan limau gedang. Atau setengah limau, dua buah jeruk dan tiga mandarin. Vitamin C Tulen!
- Sentrifan Apple : dua buah epal di sentrifuge, oren dan dua tangerin ditekan. Jika anda mahukan anda boleh menggantikan mandarin dengan limau gedang. Apple, oren dan lemon; epal dan lemon; mandarin dan epal adalah kombinasi hebat lain. Natrium, kalium, besi, kalsium, fosforus, zink, vitamin B, epal kaya di dalamnya dan tindakan menyegarkannya diperkuat dengan sokongan vitamin C buah sitrus.
- Memancing berputar : dengan ketibaan musim panas, banyak buah persik akan tiba, suplemen hebat. Sentrifugasi yang sangat baik dibuat dengan dua pic, dua grapefruit dan beberapa aprikot. Ideal untuk atlet kerana ia kaya dengan air (85-90%) dan gula mudah, vitamin C dan karotenoid.
- Minuman strawberi: strawberi, kira-kira lima, dua epal dan setengah lemon, berguna untuk pecut tenaga. Strawberi mengandungi besi, fosforus, kalsium, vitamin A, B1, B2 dan C, mereka mempunyai kalori yang rendah, kaya serat.
- Centrifuge dengan sayuran : klasik adalah berputar bersama tiga wortel dan dua buah epal. Campuran lain yang menarik dari sudut pandang pemakanan ialah: lobak merah, oren, limau gedang dan lobak merah, epal, saderi (dua epal, dua lobak merah dan beberapa batang saderi); adas, saderi dan limau gedang; bayam, salad, radicchio merah dan lemon, sangat mineralisasi; adas dan oren; wortel, timun dan saderi.
- Beetroot Centrifuge : gabungan jus lobak merah dan bit memberikan peratusan yang baik fosforus, sulfur dan kalium. Campuran hebat termasuk tiga wortel, tiga batang saderi, bit kecil. Anda juga boleh menggantikan saderi dengan epal.
Minuman remineral ini boleh dimakan walaupun selepas aktiviti fizikal, sebagai alternatif kepada air atau bersama-sama dengan air, untuk menambah cecair yang hilang dengan berpeluh dan meminjamkan tangan ke sistem otot dan saraf yang telah banyak bekerja.
Adakah anda mahu perut rata? Cuba sentrifuged untuk mengurangkan sentimeter!
Makanan ringan
Aktivitas fizikal yang sederhana tidak memerlukan makanan yang banyak ditambah apabila diet seimbang telah diikuti. Walau bagaimanapun, jika aktiviti sukan dilakukan beberapa jam selepas makan tengahari utama, contohnya enam jam, adalah wajar, satu jam sebelum latihan, untuk mendapatkan rizab tenaga dengan mengambil makanan ringan . Ideal ialah:
- Buah bermusim segar ; pisang, kaya dengan potasium; epal, menyegarkan; minyak pelincir, hanya untuk menamakan beberapa. Elakkan mangga, betik atau buah-buahan eksotik lain, sedikit terlalu berat untuk badan
- Segelintir buah kering : walnut, badam, hazelnut, dan sultan
- Roti dengan jem atau madu atau biskut kering dan rusuk wholemeal
- Ia juga merupakan kebiasaan yang baik untuk menyediakan makanan ringan alami DIY, seperti bar buah merah atau mentega kacang dan oat muesli, untuk sentiasa bersama anda. Mengikuti resipi yang sangat mudah, bar pisang . Di atas pinggan, hancurkan dua pisang dengan garpu sehinggalah mereka berkrim, tambah dua gumpal serpih oat, satu sudu makan kering atau kismis, campuran kacang walnut, hazelnut, bijan, kacang kacang badam hingga mencapai kaca. seperti tiga sudu santan atau setengah sudu teh ekstrak vanili, satu garam garam. Campurkan segala-galanya bersama-sama dan tuangkan adunan ke dalam pinggan mangkuk dengan kertas pembakar, mash dengan baik dengan bantuan sudu untuk mengikatnya seberapa banyak yang mungkin. Bakar pada 180 darjah selama 20 minit, potong bar dan biarkan mereka berehat di dalam ketuhar selama lima minit sehingga semuanya menjadi sejuk.
Elakkan makanan yang rumit dan berat, seperti focaccia, pizza, sandwic, kek dengan krim. Sekiranya anda keluar bekerja, aturkan diri anda sehari sebelum, supaya tidak bersedia untuk pelantikan makanan penting untuk organisma, dan latihan yang baik!
