Sebelum bersenam atau perlumbaan adalah penting untuk menyesuaikan diet anda, mengikuti diet yang direka khas untuk atlet. Mari kita lihat petua yang betul untuk mereka yang berlatih jogging, tenis, berenang atau jenis sukan yang lain secara tetap, walaupun tidak semestinya pada tahap yang kompetitif. Jika anda sukan, pertama sekali penting untuk mempertimbangkan diet atau diet yang mempunyai keseimbangan sebagai kata sepatah kata.
Penggunaan tenaga otot sebenarnya amat tinggi apabila ia tertakluk kepada aktiviti fizikal yang tetap. Oleh itu, otot-otot secara umum akan memerlukan pengambilan tenaga dan vitamin yang lebih besar, tepatnya kerana mereka mengamalkan banyak olahraga.
Tambahan pula, orang sukan itu berkeringat banyak, jadi diet untuk atlet yang baik diprogramkan memerlukan integrasi cecair yang baik dan berterusan.
Diet untuk olahragawan: diet khas
Di dasar diet sukan terdapat makanan yang sama yang tidak dimakan oleh atlet, tetapi perancangan makan berbeza dan memberikan pengedaran yang membolehkan pengambilan tenaga tetap sepanjang hari . Itulah sebabnya 3 atau 4 makanan yang dikurangkan adalah disyorkan, dan bukannya beberapa orang yang kaya. Mari lihat bagaimana diet ditetapkan untuk ahli sukan:
- Produk tenusu perlu dimakan pada setiap hidangan, untuk memastikan pengambilan protein dan kalsium yang baik, kedua-duanya terlibat dalam penguncupan otot
- Daging, ikan atau makanan protein (kekacang, telur) perlu disepadukan dalam kuantiti yang lebih tinggi daripada biasa, untuk mempromosikan pembaharuan dan pertumbuhan otot dan asupan besi;
- Buah-buahan dan sayur - sayuran dimasukkan dalam setiap hidangan diet sukan, kerana mereka memastikan pemulihan garam dan vitamin yang betul. Kaya dengan air, mereka adalah makanan penting untuk diet untuk atlet kerana mereka mempromosikan rehidrasi. Tambahan lagi, fruktosa, gula yang terkandung dalam buah, mempunyai sifat tertentu. Tubuh kita mempunyai dua titik utama di mana ia menyimpan karbohidrat dan gula : dalam otot (otot glikogen) dan di hati (glikogen hepatik). Fruktosa tidak boleh "disimpan" oleh itu disimpan di dalam otot sebagai glikogen, tetapi hanya di hati. Penyimpanan glikogen di hati adalah rizab yang sangat penting untuk membolehkan prestasi sukan yang baik ;
- Seperti yang disebutkan, air mesti terus diperbaiki, sebelum dan selepas aktiviti fizikal. Air harus dipilih dengan garam mineral yang kurang banyak, bergantung kepada orang itu: kehilangan 1% berat badan seseorang dalam air semasa senaman menyebabkan kehilangan keberkesanan otot sebesar 10%;
- Bijirin dan produk yang diperolehi menghasilkan sejumlah besar bahan api yang unggul pada peringkat tertinggi dalam usaha fizikal, iaitu karbohidrat . Kadang-kadang atlet menambah mereka dengan minuman yang mengandungnya;
- Di dalam diet untuk olahragawan pasti ada kekurangan lemak, kerana mereka adalah vektor vitamin dan asid lemak penting, penting untuk fungsi yang baik dari organisma.
Pengambilan nutrien yang berbeza ini perlu disebarkan sepanjang hari, bergantung pada beberapa parameter berubah untuk dipertimbangkan: masa amalan sukan, jenis sukan yang diamalkan, umur orang, masa tahun dan iklim.
