Petua untuk mereka yang suka berjalan pada waktu pagi



"Dilahirkan untuk berjalan"? Dilahirkan? Jika setiap fajar adalah kelahiran semula baru, nampaknya ketika saat matahari terbit adalah yang sempurna untuk berlari. Tetapi, selalu ada tetapi. Lebih daripada musuh, bagi mereka yang ingin berlari pada waktu pagi.

Otot-otot sejuk, badan mesti terhidrasi, perut tidak boleh benar-benar kosong dan Morpheus, malam sebelum itu, mesti telah ditunjukkan cukup awal.

Mari kita hubung bersama petua yang meningkatkan prestasi subuh.

Berjalan pada waktu pagi: malam sebelumnya

Cuba makan awal dan elakkan makan besar . Plat sayur dan daging yang berwarna-warni akan dilakukan dengan baik; protein yang terdapat dalam telur, susu lembu, daging dan ikan mempunyai sejumlah besar asid amino penting.

Jangan risau jika anda vegan atau vegetarian: soya, quinoa dan bayam juga dianggap mengandungi protein berkualiti tinggi. Sumber-sumber protein yang lain dari sumber bukan haiwan biasanya mempunyai semua asid amino penting, tetapi kuantiti satu atau dua daripadanya boleh menjadi jarang. Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda mengambil protein dengan kekacang atau telur. Sekiranya anda adalah vegan, bertahanlah dengan kekacang: secawan lentil masak yang disertai dengan bulgur atau hidangan beras perang dengan tahu dan masak brokoli.

Petua yang baik untuk mereka yang suka berjalan pada waktu pagi: bersiaplah pakaian sebelum tidur. Sepanjang pakaian yang bersangkutan, sudah tentu anda perlu mengambil kira musim ini, walaupun, pada umumnya, orang-orang yang suka berlari di pagi hari mengetahui sejuk pahit dengan teliti . Kami mengesyorkan pakaian ketat dan pakaian rajut haba.

Regangkan badan sebelum dan selepas berbaring dalam kedudukan mendatar. Apabila anda masih berdiri, lakukan beberapa latihan gimnastik yang santai dan santai dan santai sekali, seperti yang anda lakukan semasa anda bangun, tetapi dengan perlahan, mengalami setiap pergerakan sebagai jemputan kepada badan, satu undangan yang sangat halus: untuk otot, tendon dan tulang berbisik masa telah datang untuk berehat, melalui beberapa gerak isyarat sadar.

Berjalan di dalam syarikat cantik, terutama pada waktu pagi. Kesunyian menggabungkan persahabatan dan peluh juga . Sebelum malam jatuh, hantar mesej, membuat panggilan, meminta seseorang untuk menyertai anda.

Adakah anda mahu mula berjalan? Berikut adalah beberapa tip praktikal

Berjalan pada waktu pagi: penggera, peregangan, perut

Jika anda berada di antara mereka yang tidak mempunyai irama biologi dalaman yang tetap dan sempurna, anda pasti akan menetapkan penggera . Jika peranti anda membenarkannya, pilih lagu atau melodi sebagai jam penggera yang biasanya memberikan anda tenang dan tenaga pada masa yang sama.

Yang ideal adalah sekeping yang bermula dengan irama perlahan dan kemudian bergerak ke arah getaran secara beransur-ansur yang sengit. Sesuatu seperti: Florence & Mesin, " Anjing berkata sudah selesai ", atau Gorillaz , " Pada bukit yang melankolis ", dengan irama andante, yang akan membuatkan anda bangun cecair yang indah.

Peregangan adalah kawan baik awak. Betul. Anda perlu menyukainya, kerana melalui itu anda dapat mencegah kecederaan dan mengembalikan panjang serat otot dan tendon otot.

Jangan mulakan perut kosong : pisang, segelintir buah kering, sesuatu yang mudah dan ringan. Sekiranya anda bergantung kepada bar tenaga, periksa bahan-bahan dengan teliti, untuk mengelakkan daripada meletakkan pelbagai "racun" seperti gula halus, pengawet atau sejenisnya ke dalam darah.

Berjalan pagi: pulang ke rumah

Sekali lagi, berikan kawan anda yang terbaik: meregangkan . Muscle stretching selepas berjalan adalah penting. Berkonsentrasi pada betis anda, bahagian depan dan belakang paha dan punggung anda, tetapi jangan mengabaikan tangan, pergelangan tangan, leher, bahu anda. Seluruh badan berfungsi apabila ia berjalan dengan lancar, seluruh badan akan akibatnya akan bertambah lagi.

Hari anda bermula di sini, apabila, di bilik mandi, anda memvisualisasikan jalan yang telah anda jalani berpuas hati dan anda mendapati diri anda di dalam dada, betul-betul di dalam dada anda, sinaran matahari yang anda lihat semakin meningkat.

Ketahui semua manfaat berjalan

Dengar lagu Bruce Springsteen " Lahir untuk berlari "

Artikel Sebelumnya

Kalori epal

Kalori epal

Kalori epal Kalori yang terdapat dalam epal adalah 38 kcal / 161 kj setiap 100 g produk. Nilai pemakanan epal Epal adalah buah-buahan yang kaya dengan air dan serat , terutamanya pektin. Mereka juga mengandungi jumlah vitamin C, nitrogen, fluorin dan quercitin yang cukup, antioksidan yang dikenali. 100 g epal mengandungi: Air 85...

Artikel Seterusnya

Es krim teh hijau, resipi

Es krim teh hijau, resipi

Keinginan untuk kehijauan: es krim teh A pencuci mulut yang halus, mengejutkan, segar dan sangat hijau, dapat menggembirakan musim panas anda dan mencerahkan langit-langit kawan-kawan dan saudara-mara: matcha hijau ais krim teh kaya dengan nutrien dan boleh dihidangkan sama ada untuk makanan ringan yang kaya, tetapi juga sebagai iringan untuk kek coklat percuma gluten, contohnya, atau bersama-sama dengan buah-buahan segar kontras warna terang, seperti blueberries, blackberry, strawberi atau raspberi, atau menghias dengan biji bijan hitam kecil dan daun pudina segar...