Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, di gim-gim dan di ruang terbuka Eropah, aktiviti fizikal merebak yang mengambil nama latihan fungsional .
Ia dibentangkan sebagai penemuan yang hebat, memuji semua aspek positif yang disiplin ini membawa seolah-olah ia adalah salah satu inovasi terkini dalam kecergasan. Namun demikian, kaedah latihan ini, walaupun tanpa nama, telah dilakukan oleh nenek moyang kita dan mereka masih melakukannya hari ini di banyak negara di dunia sebagai salah satu kegiatan yang paling mudah dan paling biasa yang dapat diamalkan.
Latihan fungsian, faedah
Latihan fungsional terdiri daripada menjalankan latihan badan bebas menggunakan berat seseorang atau menggunakan alat seperti tali, bar, elastik atau lain-lain, tetapi bukan sahaja. Mereka yang mengamalkan di luar boleh mengambil kesempatan daripada persekitaran sekitar: pokok, batang, batu, kaki lima, dinding rendah dan segala yang merangsang imaginasi atlet.
Antara latihan badan bebas yang paling biasa adalah lenturan, tarik-up, push-up dan semua latihan yang biasanya berlaku sebagai pemanasan untuk tarian, atletik, seni mempertahankan diri, dan lain-lain.
Jika anda ingin berlatih menggunakan alam sekitar, contohnya di hutan, anda boleh melakukan pengulangan yang berlainan dengan cara yang berbeza: melakukan duduk-duduk, memukul dengan log, berjalan kecil dan ringan dengan dua botol pasir di tangan anda dan lain-lain, sentiasa berusaha untuk menghadapi jalan peribadi yang perlahan, mendengarkan keperluan badan seseorang, dengan tujuan untuk menguatkan bahagian yang paling lemah yang memerlukan pergerakan, kekuatan dan keanjalan.
Latihan, bagaimana untuk melakukannya
Merit aktiviti ini adalah disebabkan oleh cara semula jadi di mana tubuh melakukan setiap pergerakan secara dinamik dan bebas dari sebarang jentera. Ini adalah kunci utama untuk melaksanakan amalan ini dengan cara yang terbaik, tetapi ini tidak mencukupi.
Otot mesti dipanaskan secara progresif sehingga mobiliti dan kelonggaran yang baik dicapai, membawa setiap gerakan ke lebar yang semakin meningkat.
Adalah baik bahawa jeda di antara satu latihan dan satu lagi tidak berlangsung, kerana badan mesti menjaga suhu yang baik untuk melaksanakan keseluruhan latihan untuk mencapai prestasi maksimum dan mencapai hasil terbaik.
Kadar di mana setiap senaman mesti dilakukan secara eksklusif bergantung pada bentuk fizikal dan tenaga individu.
Latihan fungsian, faedah
Manfaat latihan tanpa tekanan fizikal dan mesin yang kuat, menjana kelenturan dan ketangkasan ; ia menguatkan otot dalam, sangat berguna untuk menjaga struktur rangka utuh, dengan itu menghasilkan pelbagai faedah dari segi kekuatan dan kawalan; mengembangkan otot kering dan elastik.
Lebih-lebih lagi, berdasarkan dinamik mudah dan malar yang mana aktiviti ini dijalankan, disebabkan oleh aliran darah yang baik yang menghasilkannya, ia memudahkan fungsi sistem limfa (penting untuk berfungsi dengan baik oleh organisma kita).
Aspek positif yang terakhir tetapi tidak kurang penting adalah pengajaran bahawa latihan jenis ini sederhana dan tulus, membawa kepada orang kita : diamalkan secara individu atau berkelompok, menapis disiplin diri dengan menguji kriteria seperti ketabahan, ketahanan dan kaedah.
Oleh itu, latihan fungsional adalah pemulangan bijak kepada kesederhanaan senaman yang mendidik minda kita, tubuh kita dan imaginasi kita.
